GvF <span class='ince'>Blog</span>

GvF Blog

Plyometrics - Kardio Antremani

Pazartesi, 11 Mart 2013 | Genç ve Fit

Genç ve Fit in Full 1 saatlik Plyometrics - Kardio antremanı! Videoyu başlatın, evinizde bizimle beraber egzersizleri yapın!

Yüzlerce kalori yaktıracak, kolları, bacakları, kalçayı, karnı ve en önemlisi kalbinizi çalıştıracak en ideal egzersizlerden biri. Daha yükseğe sıçrayın, daha dayanıklı ve daha hızlı hale gelin. Terlemeye hazır olun!

İyi Sporlar!

PAYLAŞ
İLGİNİ ÇEKEBİLİR

Üyelik Gerekli

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalı ya da kayıt olmalısın.

YORUM YAZ
39 YORUM
  • Buğra Civek
    Buğra Civek / 18 Mayıs 2017, 01:41 / CEVAPLA
    Merhabalar hocam 19 yaşındayım aktif olarak 9 yaşımdan beri futbol oynuyorum sezon başı kampıma 2 ay kadar bir süre var çabukluğum ve üst bölge kaslarım zayıf nasıl bir program önerirsiniz ?
  • bedirhan
    bedirhan / 26 Haziran 2016, 18:42 / CEVAPLA
    merhaba hocam ben 6 yaşından beri futbol oynuyorum şu anda 12 yaşındayım ama çalımlarda ve paslarda çok kötüyüm bana yardımcı olurmusunuz
  • Gencay
    Gencay / 9 Mayıs 2016, 23:49 / CEVAPLA
    Bu kardiyo ortalama kaç kalori yaktırıyor?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 12 Mayıs 2016, 19:45 / CEVAPLA
      Kutleye ve yapilan siddete gore degismekle beraber 450-900 arasi yaktirabilir diye tahmin ediyoruz
  • sabri
    sabri / 26 Mayıs 2015, 18:20 / CEVAPLA
    Mrblar volkan hocam benim boy 178 kilo 85 sizin gibi fit olmaya çalışıyorum spor salonuna gidiyorum evde de hiit ve plymecric yapıyorum siz haftada 3 gun ağırlık diyorsunuz ama benim salon hocam sürekli zayıflama yaptırıyor bu yüzden kollarım daha önce ağırlık çalışmam rağmen küçücük kaldı bu konuda ne yapabilirim yardimci olursaniz bu arada salon hocam çok ters ne sorsam kendi bildiğini okuyor
  • Yusuf
    Yusuf / 20 Nisan 2015, 21:21 / CEVAPLA
    Merhaba ! Öncelikle İyi Akşamlar Abicim Ben Koşucuyum 100 Metre Ve 200 Metre Sprintciyim. Önümde 1 Yıl Var Ben Bu Videoyu Yeni Gördüm Ve Yapmayı Düşündüm Dün Yapmaya Başladım Ve 7 Sete Kadar Geldim. Ben Bunları Haftada 2 Kere Yaparsam Bu Benim Koşumdaki Derecemi İlerletebilir Mi ? Yada Ayagıma Fitness Salonunda Ağırlık Bassam Bu Hızlı Koşmamı Etkiler Mi ?
  • Doğuş Yaman
    Doğuş Yaman / 15 Nisan 2015, 08:59 / CEVAPLA
    Ben 1.75 boyunda 63 kiloyum voleybol oynuyorumm bu antremanı yaparsam daha çok zayıflarmıyım ?
  • Fırat
    Fırat / 8 Nisan 2015, 20:40 / CEVAPLA
    Ben çok beğendim gerçekten emeğinize sağlık bazen size yetişmesemde benim için faydalı olduğunu düşünüyorum aslında bu egzersizleri voleybol oynarken daha yükseğe zıplayarak daha iyi smaç ve smaç servis kullanmak için yapıyorum...
  • Deniz
    Deniz / 21 Mart 2015, 13:44 / CEVAPLA
    Hocam merhaba ben 16 yasında 156 boy ve 56 kilodayım vucudumda yaglanma var ozellıkle bel ve gogus bolgesinde bu hareketlerı her gun uygularsam yağ yakımı baslar mı yanı yaglar gidermi zamanla
  • mustafa
    mustafa / 25 Şubat 2015, 21:01 / CEVAPLA
    Hocam merhaba. Ben spora baslayalı 2 hafta oldu. Sizide 1 aydır takip ediyorum. Spora beni siz başlattınız. Antremanımda sizin programınızda ters düşen birşey var. Sizin programınızda farklı kas gruplarını günlere bölerek ve 1'er kez çalıştırıyosunuz ancak benim hocamın verdiği programda her kas grubu aynı gün çalışıyo ve haftada 3 gün çalışıyorum. antreman yaklaşık 1.5 saat sürüyo ve heryerimi çalıştırıyorum ve 1 günde sizin plymetrics antremanını uyguluyorum. Boyum 172 cm ve kilom 63.

    Sizce antremanımda yanlış giden birşeyler var mı? Programıma devam mı etmeliyim yoksa sizin seviye 1 antremanımızı mı uygulamılıyım? Birde ant. bittikten 15 dk sonra 2 tane 200ml'lik çikolotalı süt içiyorum. 2 tane içmemin yararı olduğunu düşünüyorum. Sizin görüşünüzü de merak ettim. Şimdiden teşekkür ederim.
  • Ali
    Ali / 3 Şubat 2014, 14:35 / CEVAPLA
    Hocam ben 14 yasında 85 kilo agırlında bir cocugum kardioyu en cok 6 defa yaptım kilo verdim ama cok degil , hocam 3 haziranda futbolcu seçmeleri var ben 3 hazirana kadar 20 kilo verirmiyim , dğzenli beslenip kardioyu düzenli yaparsam 3 hazirana kadar 20 kilo verirmiyim hocam bana yardım edin daha 4 ay var . :)
  • Agshin
    Agshin / 1 Ocak 2014, 16:05 / CEVAPLA
    Merhaba Volkan abi. Ben futbolcuyum, hizim ve cabuklukum yok derecede. bunun icin ne yapabilirm?yani bu calismalar disinda...evde yapabilecegimiz ve ya baska egzersizler. Bakuden cok selamlar. Simdiden tesekkurler!
  • şahin
    şahin / 4 Eylül 2013, 14:36 / CEVAPLA
    Merhaba hocam ben 12 yaşındayım ve kilo problemim var 1.60 boyunda ve 63 kiloyum.kas çalışmak istiyorum ama şınav çekmekte zorlanıyorum bana yardımcı olabilirmisiniz?
  • turgay yılmaz
    turgay yılmaz / 21 Temmuz 2013, 12:34 / CEVAPLA
    hocam saygılar ben askeri bir personelim.sitenizi inceledim çok beğendim bende bu egzersizleri askerlerime uygulamayı düşünüyorum özellikle aletsiz olması ve kışlada yeterli alet olmaması nedeniyle bize çok uygun.ayrıca ben ve benim gibi bel fıtığı rütbeli arkadaşlarımın yapmasında bir sakınca olur mu.ayrıca da bu videoları nasıl temin edebiliriz bu konuda yardımcı olurmusunuz eğitim alanına bilgisayar çıkarırız ama internet olmadığından izleme şansımız olmaz öğrenene kadar izleyerek yaptırmaam gerekecek.saygılarımla.yardımlarımız için şimdiden teşekkürler
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 21 Temmuz 2013, 23:53 / CEVAPLA
      Merhaba Turgay,

      Sitemizi faydali bulduguna cok sevindik. Bel fitigi olan kisilerin de kolaylikla programi takip etmesi mumkundur. Sadece bazi egzersizlerde kucuk degisiklikler yaparak onlara uyacak ve bellerini stres altina sokmayacaklari versiyonlarini yapabilirler. Size yardimci olmak istiyoruz, programi sana baska yollarla da ulastirmaya calisacagiz. Bize [email protected] adresimizden email ile ulasabilirsen ayrintili olarak konusabiliriz.

      GencVeFit
  • ömer
    ömer / 16 Mayıs 2013, 16:41 / CEVAPLA
    Merhaba hocam ben 14 yaşındayım spora yeni başladım dambıl barfiks aleti ve el yayı aldım el yayını düzensiz olarak kullanıyorum (ders çalışırken tv izlerken kitap okurken)vs el yayı küçük bir kas gurubunu çalıştırıyor diye duydum acaba faydası olur mu veya elimde çok sık bulunduğu için kas yırtılması gibi şeyler olabilir mi.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Mayıs 2013, 11:17 / CEVAPLA
      Kas yirtilmasi diye bir durumun olma ihtiali cok dusuktur, bu konuda endise etmene per gerek yok. El yayi parmaklarini guclendirmede faydali olabilir.
  • Şeref
    Şeref / 13 Mayıs 2013, 14:26 / CEVAPLA
    Merhaba Volkan Hocam,

    Öncelikle yaptığınız işlerden ötürü sizi tebrik ederim. Ben 26 yaşında 1.78 boyunda ve ortalama 84 kiloyum(her hafta değişiyor kilom.) Yaptığınız kardio çalışmasını ilk denemem de 30. dk sına kadar gelmiştir. 2. deneyişimde de aynı yere kadar gelebildim. Bir süre bıraktım.(Bu aşama da farklı spor aktiviteleri yapmaya devam ettim) Bu pazar tekrar çalışmayı tekrarladım. Tamamını yaptım. Ama sizin her step de verdiğiniz 30 sn kadar değilde ara ara durarak(1-2 dk dinlenerek) tamamlayabildim. 30 sn dinlenme aşması önemli mi yoksa 1,2 dk dinlenip kaldığım yerden devam etmem de sorun olur mu(İlerleyen zaman da bu süre kesinlikle düşecektir tabi)

    Ek olarak 106 kilodan 84 kiloya düştükten sonra (1 yıl içinde) şuan kilo verme aşaması durmuş durumda. Eskisi kadar kilo yok ama biraz göbek ve bel çevresinde yağlar var. Bu yağları en iyi hangi hareketlerle eritebilirim.

    Şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.

    Saygılarımla.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 15 Mayıs 2013, 16:50 / CEVAPLA
      Merhaba Seref,

      Aralarda dinlenmende bir problem yok, zamanla bunu kisaltacagini tahmin ediyoruz. 2dk biraz fazla bir sure olabilir, duzenli olarak uygulayarak bunu kisaltmaya calisabilirsin. Aradaki surenin cok uzamamasi iki nedenle onemlidir: kalp atislarini yuksek tutabilmek, ve kaslarinin sogumamasini saglayarak sakatlanma riskini azaltmak. Ama tabi ki en onemlisi emniyettir o yuzden en basta arada 2dk dinlenme bulunmasi sakin canini sikmasin, bunun iyiesecegine emin olabilirsin.

      Seviye 2 programimizin tamamini uyguladigini ve kilo vermeye yonelik yaptigini umuyoruz (su linki mutlaka oku: http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/ ). Kilo vermeye devam etmen icin gun icinde aldigin kalorileri tekrar hesaplayip her gun bunun 400 kalori kadar altinda kalmaya calis. Kilo vermis oldugun icin gun icinde ihtiyac duyacagin kalori miktari da daha az olacaktir. Bir sorun olursa bize ulasmaya cekinme.

      Iyi sporlar!
  • Özgün Bozdoğan
    Özgün Bozdoğan / 5 Mayıs 2013, 23:25 / CEVAPLA
    iyi günler hocam basketbolla ilgilenen biri olarak bu antrenmanın atletiklik özelliklerini geliştireceğini düşünüyorum ve yapmayı planlıyorum . Sorun şu ki haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum salı(karın-bacak) , perşembe (sırt-kanat-triceps) , cumartesi (göğüs-biceps) , pazar (omuz) olmak üzere. Bu çalışmayıda yaparsam antrenman programım çok ağırlaşır mı . Boyum 1.85 kilom 68 yaşım 20.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 6 Mayıs 2013, 19:34 / CEVAPLA
      Merhaba Ozgur,

      Kesinlikle! Plyometrics performasini oldukca yukseltir, reaksiyon ve yon degistirme sureni kisaltir, dengeni iyilestirir, ve sicrama kabiliyetini artirabilir.Yaptigin diger antremanlarin tumu agirlik calismalaridir, Plyometrics ise kardio antremani oldugu icin asiri antreman olmayacaktir. Oncelikle dusunmen gereken, basketbol antremanlarinin sayisidir. Eger cok antremanin varsa Plyometrics i haftada 1 defadan fazla yapmani tavsiye etmiyoruz. Ayrica, bu antreman seviyesinde aldigin karbohidratlari artirman, performansinin dusmemesi icin cok onemlidir. Mutlaka asagidaki linkten harcadigin kaorileri hesaplayarak her gun bu kalori seviyesinin uzerine cikmaya calis.

      http://www.gencvefit.com/profil-analizi/
  • Mert
    Mert / 28 Nisan 2013, 07:53 / CEVAPLA
    Hocam öncelikle merhaba;
    Nerden başlamam gerekiyor? Nasıl bir program yapmalıyım? Beslenmem nasıl olmalı? Hangi hareketleri yapmalıyım? derken günlerdir izlemediğim video gezmediğim site kalmadı.Her yerde parça parça konular bir düzensizlik almış başını gidiyor.Yine böyle bir karmaşada youtube da gezerken ''En iyi spor yapmama bahaneleri'' videonuzu izledim :)
    Sitenizi de ordan buldum.Bütün parçaları biraraya toplamışsınız bu sitede.Bence spor yapamamanın en büyük bahanesi spor salonlarıdır.Sizde spor salonunu bu siteye inşaa etmişsiniz :) Hergün sıkılmadan açıp bakabileceğim bir hocam var artık...Size nekadar teşekkür etsem azdır...
    29 Nisan da görüşmek üzere ;)
  • Oktay
    Oktay / 25 Nisan 2013, 19:47 / CEVAPLA
    Selamın aleykum.Benım sorum şu olucak 1.5 yılı aşkın bir zamandır evde kendi imkanlarım ile spor yapıyorum.Vucut yavaşta olsa gelişme gösteriyor.Fakat bazı bölgelerdeki yağları eritmekte zorlanıyorum.Özellıkle alt karın ve bel bölgesi.Zorlanıyorum derken hiç eritemedım desem yeridir :) bu konuda fikirlerinizi bekliyorum...
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 29 Nisan 2013, 13:48 / CEVAPLA
      Merhaba Oktay,

      Bu karsilastigimiz bir durum, ve cozumu de gunluk harcanan ve alinan kalorileri dogru saptamak, ona gore beslenmek ve duzenli egzersizler ile daha fazla kalori yakmaktir. Vucudunun belli bolgelerdeki kilolardan once kurtulup, digerlerini geriye birakmasi tamamen vucudunun kendi kontrolundedir, yapman gereken kilo vermeye devam etmektir. Bunu tam olarak nasil yapabilecegini su linkteki bilgileri okuyarak ogrenebilirsin:

      http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/
  • erkin
    erkin / 25 Nisan 2013, 01:00 / CEVAPLA
    hocam bu kardio yu yaparken zorlanıyorum çok yoruluyorum ve dolayısıyla tamamlayamıyorum yaşım 15 58 kg' yim napmalıyım...
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 25 Nisan 2013, 19:27 / CEVAPLA
      Kendine zaman ver, yoruldugun zaman biraz dinlen, ve sonra egzersizlere tekrar geri don. Bu oldukca zor ve efor gerektiren bir calismadir, ama zamanla kondusyonun yukselecektir. Bu bir yarisma degil, bitirebilmek icin acele etme. Iyi sporlar!
  • Kemal
    Kemal / 16 Nisan 2013, 16:24 / CEVAPLA
    1.82, kilo 85 genc ve daha FİT görünüm için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum sizinle birlikte daha da sağlıklı günlere inş.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 17 Nisan 2013, 11:53 / CEVAPLA
      Merhaba Kemal,

      Elinden gelenin en iyisini yaptigin surece basarili olacagina inaniyoruz. Motivasyonunu koru ve herhangi bir sorun olursa bize ulas.

      Iyi sporlar!
  • Murat
    Murat / 11 Nisan 2013, 18:44 / CEVAPLA
    Yaşım 16 3 saat aralıksız çalışıyorum 2 harekette bi 10 saniye dinleniyorum karın kası dokundumda sertleştini hissedebiliyorum 3 saat çalışma sonucunda kendini gösteriyor 10 11 gibi yatıyorum beslenmeme dikkat ediyorum .Yeni bir güne girdimde dünkü görünen karın kasım birazı grünmüyor bunu nefret edyorum ama başlayalı 2 hafta oldu size sorayım dedim neden kasmadan karın kası belirgin deil.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 12 Nisan 2013, 15:40 / CEVAPLA
      Oncelikle 3 saat egzersiz icin cok uzun bir zaman, ve verimsiz olabilecegini dusunuyoruz. Ideal bir egzersiz mumkun oldugunca siddetli ve 1-1.5 saat civarinda surmelidir. Egzersizlerini gunlere bolerek (Seviye 1 i uygulamadigini dusunuyoruz) yaparsan daha iyi verim alabilirsin.

      Karin kaslarinin gorunur olmasi, az yag oranina sahip olmanla ilgilidir. Antremandan sonra kan dolan kaslarin sismesi ve daha belirgin olmasi cok dogaldir. Vucut yag oranini biraz daha azaltarak kaslarini daha belirginlestirmen mumkun olabilir. Blog kismimizdaki "Karin Kaslari Definisyonu" isimli yazimizi okumani oneririz.
  • Orhan Sısmaz
    Orhan Sısmaz / 9 Nisan 2013, 19:01 / CEVAPLA
    Hocam benmin size bir sorum olcak...Ben 1 haftadır barfiks ve şınav çekiyorum 5 setden 10 ar tane...Boyle çalışarak karın ve gogus kası elde ede bilirmiyim ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 10 Nisan 2013, 13:46 / CEVAPLA
      Sinav ve barfiks ust vucut icin temel ve en etkili egzersizlerdendir. Gogus, sirt ve kollar direkt olarak, karin kaslari da dolayli olarak calisir. 5 set yapman guzel, ama daima her sette yapabilecegin maksimum tekrari yapmayi hedeflemelisin. Ayrica Seviye 1 egzersizlerimii uygulayarak yaptigin egzersizleri cesitlendirmen faydali olacaktir.
  • Kadir
    Kadir / 8 Nisan 2013, 00:10 / CEVAPLA
    iyi günler hocam
    sitenizi yeni gördüm benim sorunum su boyum 182 kılom 92 vermem gereken kilo 6-7 kılo daha fazlasını vemek istemiyorum ve bunun için haftada 3 gun kosu sınav mekik gerik alan gunlerde agırlık yapmayı dusunuyorum haftanın 1 gunude halı saha maclarımız var. Benim asıl sorunum can sımıdı denen ( göbek ve yanlar ) bölgede yaglanmalar bunun ıcın ne yapmam gerek diyetle bırlıkte dusunduklerı mı yapayım yoksa sadece kosu ve diyet mı yapayım ayrıca kosuyu orta hızda 15 dk kosu sonra 1 2 dk uryus tekrar kosu yuruyus yaparak 30dk falan suruyor bu yeterlı mı..ben kılo verırken aynı zamanda kol omuz gogus calısmak ıstıyorum bu mumkun mu ? spor salonuna gidemiyorum ogrencı oldugum ıcın doktorun falan verdıgı dıyetı de uyglyamıor sadce aksam yemıyorm yaglı tuzlu sekerlı yemıyorum...son sorum da evde calısmak için 40 kg dambıl ve yay aldım sadce cıft dambıl ıle evde vucut yapılır mı ve nasıl yapa bilir..tüm sorularımı cevaplarsanız cok mutlu olurum şimdiden teşekkür ederim. ( CLA ve L'carnitine yi birlikte kullanmamı onerirmisiniz biçok kişi kullanmamı soledi yag yakıcı oldkları için )
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 8 Nisan 2013, 12:37 / CEVAPLA
      Merhaba Kadir,

      GencVeFit i tam senin gibi evde egzersiz yaparak forma girmek isteyen kisiler icin tasarladik. Seviye 1 egzersizlerimiz, 3 gun agirlik, 2 gun kardio, 1-2 gun de esneme icerir ve hepsi evde yapilabilecek niteliktedir. Elindeki 40 ar kg lik dambillar fazlasiyla yeterli olacaktir. Oncelikle sitemizin tum bolumlerini okumani tavsiye ediyoruz. Amacin kilo verip definisyon kazanmak, ve tam olarak yapman gerekenleri Baslat menusunun altindaki Definisyon bolumude anlatiyoruz, mutlaka oku ve sorularin olursa bize ulas.

      Sitemizin Beslen kisminda saglikli beslenme tavsiyeleri ve beslenme blogumuzda bir de haftalik beslenme programi var. Amaclarina ulasmanda sana cok faydali olacak, mutlaka incelemelisin.

      Yag yakicilari kesinlikle tavsiye etmiyoruz. En iyi yag yakici siddetli kardio egzersizleridir. Saglikli beslenme ve kalori kontrolu ile kolaylikla fazla yaglarindan kurtulabilirsin o yuzden hicbir sekilde yag yakici kullanmani tavsiye etmeyiz.

      Bir sorun olursa bize yazmakta cekinme. Iyi sporlar!
  • Arda Akıncı
    Arda Akıncı / 5 Nisan 2013, 22:04 / CEVAPLA
    Merhaba hocam 15 yaşındayım ve 56 Kilodayım.
    Karın Kası Yapmak istiyorum ama Bir Türlü Başaramadım.
    İnternet,de dolaşırken Sizin Web Sitenizi Gördüm Hareketleri Deniyorum Fakat
    Vucudumda Titremeler Oluyor Napmalıyım ??
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 7 Nisan 2013, 13:44 / CEVAPLA
      Merhaba Arda,

      Karin egzersizlerini yaparken ilk defa basladiginda karin kaslarinda titremeler olmasi dogal. Bu, karin kaslarinin govdeni sabit tutabilmek icin yaptigi mikro ayarlamalardan oturu gerceklesir. Eger agri, yanma sizi turunde hicbir sey yok ise antremanlara devam et, kaslarin guclendikce vucudunu daha dengeli ve sabit bir sekilde tutabilecektir. Tabi ki programimiza baslamadan once mutlaka bir doktor kontrolunden gec ve genel olarak sagliginda bir problem olmadigindan emin ol.
  • Emirhan
    Emirhan / 5 Nisan 2013, 21:04 / CEVAPLA
    merhana volkan hocam ,boyum 1.74 kg ise 79 kardio antrenmanını ilk defa bugün denedim ve sonuna kadar yaptım ,aynı zamanda 1 aydır fıtnessda yapıyorum ,böyle devam ederek önümüzdeki 3 ay içinde 9 kg verip daha fit bir görünüme kavuşabilirmiyim?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 7 Nisan 2013, 13:40 / CEVAPLA
      Merhaba Emirhan,

      3 ay icinde 9 kg vermek objektif ve basarilabilir bir hedef. Saglikli beslenme onerilerimizi uygulamaya calis, ve agirlik ve kardio antremanlarimizi da duzenli olarak uygula. Fitness antremaninda arti olarak neler uyguladigini bilemiyoruz, ama bizim kardio programimizla beraber yapman biraz fazla olabilir, o yuzden ikisinden birini yapman yeterli olacaktir.
  • Samet Çakırmanoğlu
    Samet Çakırmanoğlu / 3 Nisan 2013, 18:09 / CEVAPLA
    Volkan hocam çok faydalı bir antreman , ilk deneyişim ve kendımı çok zinde ve enerjik hissediyorum. Paylaşım için çok teşekkür ediyorum..
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 3 Nisan 2013, 22:44 / CEVAPLA
      Antremanı faydalı bulduğuna sevindik! İyi sporlar!
  • serkan
    serkan / 29 Mart 2013, 23:37 / CEVAPLA
    hocam kardio çalışmasına vucut geliştirme programından hemen sonramı yoksa 3-4 saat sonramı yapalım teşekkürler
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 31 Mart 2013, 18:38 / CEVAPLA
      Kardio ve agirlik calismalarini farkli gunlerde yapmalisin. Donusumlu (gunasiri) olarak yapman en iyisi olacaktir.
  • serkan
    serkan / 29 Mart 2013, 11:37 / CEVAPLA
    hocam yazınızı okudum denemeye başlıyorum teşekkürler
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 31 Mart 2013, 18:37 / CEVAPLA
      Iyi sporlar Serkan!
  • serkan
    serkan / 26 Mart 2013, 22:17 / CEVAPLA
    hocam 1.72 boyunda 74 kilo ağırlığımdayım 1 senedir vucut geliştirme sporu yapıyorum ama gel gelelim karın bölgesindeki yağlardan kurtulamıyorum istediğim karın kaslarına sahip olamıyorum sizlerden yardım bekliyorum.şimdiden teşekkürler
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 28 Mart 2013, 22:14 / CEVAPLA
      Merhaba Serkan,

      Vucut gelistirme ile kaslarinin gelistiginden ve guclendiginden eminiz. Fakat definisyon icin on plana cikan yag yakimidir. Bu noktada kalori azaltimi ve kardio egzersizleri onem kazanir.

      Oncelikle sitemizin Baslat/Profil Analizi kismina giderek gunluk kalori ihtiyacini belirle ve kilo vermek icin belirlenen kalori seviyesinin hergun asagi yukari 400 kalori altinda kalmaya calis. Bu kalori seviyesi senin duzenli ve cok hizli olmadan kilo vermeni saglayacaktir. Istedigin definisyon seviyesine varana kadar bunu surdur, ama 2-3 ayi asmamaya calis. Beslenme konusunda ve ozellikle ne yemen veya yememen konusunda daha ayrintili bilgi icin sitemizdeki Beslen menusu altindaki bilgileri okumani tavsiye ediyoruz.

      Egzersiz icin ise istersen uyguladigin programi surdur, istersen de bir doktor kontrolunden gecip sagliginin iyi oldugundan emin olduktan sonra bizim onerdigimiz Seviye 1 programina basla. Plyometrics - Kardio antremanimiz oldukca iyi bir yag yakici egzersizdir ve faydali olacaktir. Buna ilave olarak kosu (ozellikle deparli kosu) da deneyebilirsin.

      Ayrica blogumuzdaki "Karin kasi definisyonu" yazimizi da okumalisin.

      Umariz faydali olmustur, baska sorularin varsa bize ulasabilirsin.
  • Erdinç
    Erdinç / 26 Mart 2013, 19:02 / CEVAPLA
    Merhaba hocam. Ben 21 yaşında 1.80 boyunda 68 kilo bi gencim. Kilo almak için sigarayı bıraktım ve 15 kilo kadarda aldım. Baklava dediğimiz kas için bi program yapmam gerektiğini düşündüm. az önce sizi buldum nette gezinirken. Sizce kiloma rağmen istediğim şekilde vücuda sahip olabilirmiyim ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 28 Mart 2013, 22:04 / CEVAPLA
      Merhaba Erdinc!

      Oncelikle sigarayi biraktigin icin tebrikler, hangi nedenle olursa olsun vucudunda pozitif degisim yaratacak bir eylemde bulunmussun, umariz icmemeyi surdurursun.

      Karin kaslarini cesitli egzersizle guclendirebilir ve gelistirebilirsin, senin bilmedigin daha ozel veya daha etkili bir egzersiz turu yoktur. Aklinda tutman gereken, karin kaslarini gorunur hale getirmek daha cok karin egzersizi yapmakla degil, vucudundaki fazla yaglardan kurtulmak ile gerceklesir. Buna definisyona ulasmak da diyebiliriz, definisyona ulasmak icin yeterince yag kaybedip deri ile kas arasindaki fazlaliklari atman gerekir. Bu noktada kardio egzersizleri, agirlik egzersizlerinden daha etkili olabilmektedir. Plyometrics - Kardio antremanimiz oldukca iyi bir yag yakici egzersizdir ve faydali olacaktir. Buna ilave olarak kosu (ozellikle deparli kosu) da deneyebilirsin.

      Kalori kontrolu icin oncelikle sitemizin Baslat/Profil Analizi kismina giderek gunluk kalori ihtiyacini belirle ve kilo vermek icin belirlenen kalorin seviyesinin hergun asagi yukari 400 kalori altinda kalmaya calis. Bu kalori seviyesi senin duzenli ve cok hizli olmadan kilo vermeni saglayacaktir. Istedigin definisyon seviyesine varana kadar bunu surdur, ama 2-3 ayi asmamaya calis. Beslenme konusunda ve ozellikle ne yemen veya yememen konusunda daha ayrintili bilgi icin sitemizdeki Beslen menusu altindaki bilgileri okumani tavsiye ediyoruz.

      Definisyonu kesinlikle basarabilirsin, sana tavsiyemiz oncelikle bunu bir butun olarak gormeye baslaman ve sitemizdeki yazilarimizin tamamini okuman, saglikli beslenmeye gecmen, genel bir doktor kontrolunden gectikten sonra Seviye 1 egzersizlerimizi uygulamaya baslamandir. Bunlari yapip hazir oldugunda bize ulas ve sana diger tavsiyelerimizi de sunalim.

      Ayrica blog kismimizdaki "Karin kasi definisyonu" isimli yazimizi da okumani oneririz, faydali olacagini dusunuyoruz.
  • ömer salih
    ömer salih / 26 Mart 2013, 13:22 / CEVAPLA
    Birde birşey daha var patlayıcı güç nedir nerelerde işe yarar?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 26 Mart 2013, 18:18 / CEVAPLA
      Patlayıcı güç, sıçrama, ani yön değiştirme, bir nesneyi fırlatma gibi ani yapılan aktiviteleri içerir. Patlayıcı güç egzersizleri çeşitli faydalar sağlayabilir: Kalp kasını güçlendirir ve kardiovasküler sistemi iyileştirir, bacakları kuvvetlendirir ve reaksiyon süresini kısaltır, çabukluk ve çevikliği artırır, sıçrama kabiliyetini artırır, spor performansını yükseltir, metabolizmayı hızlandırır, kalori yakımını artırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Bu listeyi daha da uzatmak mümkündür.
  • Emre Kaçmaz
    Emre Kaçmaz / 21 Mart 2013, 19:00 / CEVAPLA
    Hocam şöyle bir sorun var ki alt göğüs kaslarımı nasıl çalıştıracağımı bilmiyorum. Üst fazlasıyla şişkin fakat alt göğüs kasım yok denecek derecede. Yardımcı olur musunuz ? Şimdiden çok teşekkürler :)
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 21 Mart 2013, 20:15 / CEVAPLA
      Emre,

      Seviye 1 programımızdaki farklı şınavlar göğüs kaslarının tümünü calıştırır. Maksimum tekrar yaparak kasları "fatik" durumuna kadar calıştırman, egzersizden alacağın faydayı maksimize edecektir. Alt göğüs icin ayrıca bir egzersiz yapmana gerek yoktur.
  • şeyda kra
    şeyda kra / 20 Mart 2013, 18:39 / CEVAPLA
    Hocam ilginiz icin gercenten cok Tesekkurler;)) videolarınızı ilgiyle takip ediyor ve uygulamaya gayret ediyorum bu arada kol bölgesini sıkılaştırmak üzerine girdiniz olursa onuda uygulamak isterim çok çok Tesekkurler tekrar;))
  • şeyda kra
    şeyda kra / 20 Mart 2013, 00:02 / CEVAPLA
    Çok teşekkür ederim hocam beslenme kısmı tamam 19kg zayıfladim ancak alt göbek kaldı ve bu görüntüdende kurtulmak istiyorum ;)
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Mart 2013, 14:20 / CEVAPLA
      Mukemmel. Bu asamada ozellikle yuksek siddetli kardio egzersizlerini (High Intensisy Interval Training) denemen sana faydali olacaktir. Kardio egzersizleri kalbini yuksek tempoda calistiracagi icin tabi ki oncelikle tabi ki doktor kontrolunden gecmeni ve saglik durumunun iyi oldugundan emin olmani tavsiye ediyoruz. Siddetli kardio egzersizlerini haftada 2 defa yapman yeterli olacaktir. Bunlara ornek olarak Plyometrics haricinde, deparli kosu antremanlarini da verebiliriz. Deparli kosu en fazla 30-45 dk surmeli. En basta (ilk 1-2 hafta) kendini asiri zorlama, sadece terlemene yetecek kadar normal kosu yap. Sonraki haftalarda da ilk 10-15 dk orta hizli kosuyla isindiktan sonra 30 sn yuksek hizda depar at, sonra yavaslayarak 2-3 dk tekrar orta hizda kos. Bunu 4-5 defa tekrarlayabilir hale gelmelisin zamanla. Amaclarina ulasmanda faydali olacagini dusunuyoruz.

      Iyi sporlar!
  • şeyda kra
    şeyda kra / 19 Mart 2013, 15:41 / CEVAPLA
    Volkan hocam merhabalar sizin videolarınızı internet üzerinden izledim benim sorunum alt karın bölgemdeki yağları eritmeye çalışıyorum benim için önereceğiniz en etkili egzersiz nedir çok teşekkürler:))
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 19 Mart 2013, 16:08 / CEVAPLA
      Merhaba!

      Vucudumuz, takip ettigimiz aktivitelere ve beslenme rejimimize bagli olarak sekillenir. Vucudumuz, daima gunluk aktivitelerimizi surdurebilecek kadar kas kutlesini tutmaya meyillidir. Duzenli yapilan agirlik calismalari ile hem guclenebilir, hem de kas kutlemizi artirabiliriz. Asiri alinan ve kullanilmayan kaloriler de, vucutta yag olarak depolanir. Gobek cevresi, kalca, bacaklar, bel gibi kisimlar vucudun secimine gore bu depolama gorevini ustlenebilir.

      Yag yakimi, vucudun belirledigi sira ile tum bolgelerden gerceklesir. Vucudundaki istenmeyen yaglari (alt karnin da dahil olmak uzere) eritmen icin yapman gereken 2 sey olacak: Beslenme ve aktivite seviyeni kontrol etmek. Biraz acalim:

      Beslenme: Aktivite seviyene bagli olarak her gun harcadigin gunluk kalori miktarini dogru olarak tayin et. Gunluk kalori ihtiyacini belirlemek icin sitemizin Baslat/Profil Analizi kismina git, ve oradaki bilgileri dikkatlice oku ve gosterdigimiz kalori hesaplama cetvelini kullan. Kilo kaybetmek icin beslenirken bu seviyenin her gun yaklasik 300-400 kalori altinda kalmalisin. Yedigin gidalarin kalori degerlerini google da aratarak kolayca bulabilirsin. En basta her yedigini bir deftere yazarak kontrol altinda tutman faydali olabilir.
      Egzersiz: Ikinci yapman gereken sey de duzenli olarak ozellikle kardio egzersizleri yaparak yag yakimini hizlandirmak olmali. Haftada 2-3 gun cesitli kardio egzersizleri uygula. Plyometrics - Kardio egzersiz calismamizi zaten biliyorsun, ve uygulayabilirsin, sana cok faydali olacaktir. Onun disinda kosu, bisiklet, yuzme gibi hizli tempodaki egzersizler de metabolizmani hizlandirmada sana yardimci olacaktir.

      Ayrica, sitemizdeki Seviye 1 kisminda, Pazartesi-Carsamba-Cuma gunleri altinda gosterdigimiz haftalik agirlik calisma programini uygularsan kuvvetlenip daha cok kalori yakman mumkun olacaktir. Ne kadar cok kas kutlesi tasirsan, vucudun bu kaslara enerji saglamak icin o kadar cok kalori harcayacaktir.

      Umariz bu bilgiler faydali olmustur. Iyi sporlar!
  • soner
    soner / 16 Mart 2013, 18:15 / CEVAPLA
    Volkan hocam daha bu 2.ci yapışım ve Kurbaga zıplayışına kadar gelebiliyorum.gün geçtikçe 8 set yapabilirim umarım : ) sizce normal mi 4.cü setin kurbaga zıplayışına kadar 2.ci yapışım daha
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 16 Mart 2013, 19:22 / CEVAPLA
      Soner,

      Bu oldukça iyi. Elinden gelenin en iyisini yap, o yeterli. Performansın yükseldikçe ve egzersizlere alıstıkça daha ilerleyecek ve egzersizleri bitirebilecek duruma geleceksin, hiç merak etme.
  • mesut çiftci
    mesut çiftci / 14 Mart 2013, 14:42 / CEVAPLA
    merhabalar,

    31 yaşındayım, 183 cm boyundayım ve 140 kg ağırlığındayım. 67 kg vermek istiyorum ama kilo vermek konusunda hep başarısız oldum. paylaşımınız için teşekkürler.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 16 Mart 2013, 13:39 / CEVAPLA
      Merhaba Mesut,

      Amacın gercekçi olmayan bir hedef degil, ve kesinlikle basarılabilecek bir hedef.

      Kilo vermenin bir bölümü egzersiz, diğer kısmı ise beslenmeden geçmektedir. Egzersiz konusunda Plyometrics sana çok faydalı olacaktır, tabi ki ağırlık antremanlarını da uygulamalısın. Beslenme kısmında ise izlemen gereken en önemli kural, gün içinde yediklerinin kalori içeriklerini belirlemek, ve gün içinde harcadığın kalori seviyesinin (Baslat/Profil Analizi menusunden kaç kalori harcadiğini bulabilirsin) yaklasık 400 kalori asağısini vucuduna almaya çalismaktir. Sitemizin tum bölümlerini, özellikle de Beslen menüsü altındaki bilgileri, dikkatlice okumanı tavsiye ederiz. Bir sorun olursa bize her zaman ulasabilirsin.
  • soner
    soner / 12 Mart 2013, 15:29 / CEVAPLA
    Bünyenize kuvvet volkan hocam çok faydalı birşey teşekkürler
  • Soner
    Soner / 12 Mart 2013, 15:28 / CEVAPLA
    volkan hocam bünyenize kuvvet çok faydalı bir paylaşım olmuş.Evde yapılabilecek çok iyi bir çalışma teşekkür ederim bana faydalı dışarıya üşendigim için biraz takip etmeye devam edicem sizleri
MAKALELER
Oturmak Yaşamı Kısaltıyor!

Düzenli egzersiz yapıyor olsan bile oturmak insan hayatını kısaltıyor diyor American Journal of Preventive Medicine’ın yaptığı araştırmanın sonuçları.

kaynağa git 30.07.2016
Kremalı Kek Diyeti Sayesinde Bir Profesör 12 Kg Verdi

Kilo vermede önemli olan tek noktanın kalori yönetimi olduğunu ispatlamak isteyen Kansas Üniversitesi’nden bir beslenme profesörü, 10 hafta boyunca yemek yerine kremalı kekle ve diğer şekerli gıdalar ve abur cubur ile beslendi ve 2 ay sonunda 12 kg kaybetti.

kaynağa git 17.08.2016
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
İlerleyen Yaşla Beraber Güç, Kas Kütlesi ve Hareket Hızında Değişim

Yaş ilerledikçe izometrik ve dinamik gücün, 2. tip kas liflerinin ve de hareket hızının düştüğü görülmüş. Fakat bir iyi haber: kas kütlesinde belirgin bir kayıp ölçülmemiş.

kaynağa git 21.09.2016
Whey mi kasein mi? En etkin iyileşme dönemi nasıl sağlanır?

NSCA (National Strength and Conditioning Association), antrenman sonrasında çikolatalı süt tüketiminin, optimal recovery oranı kabul edilen 4:1 (karbonhidrat:protein) oranını sağladığı belirtip tavsiye etmekte

kaynağa git 13.08.2016
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
15403
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
VİDEO İZLENME SAYISI
27035286
VİDEO İZLENME SAYISI
VİDEO SAYISI
306
VİDEO SAYISI
MAKALE SAYISI
352
MAKALE SAYISI
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
194
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE