GvF <span class='ince'>Blog</span>

GvF Blog

Karın eritme hareketleri ve karın kası yapmanın püf noktaları: Definisyon artırma

Çarşamba, 7 Kasım 2012 | Genç ve Fit

Karın eritme hareketleri ve karın kasları definisyonu ile ilgili oldukça fazla soru alıyoruz. Hem bayanlar hem de erkekler iyi görünmenin en önemli göstergesinin vücutlarının tam ortasında olan bu kısma bağlı olduğunu düşünüyor. Fazla bilimsel açıklamaya girmeden bu konudan bahsedelim.

Karın bölgesindeki iki ana kas olan Rectus abdominis ve Obliques en çok göz önünde olan kas gruplarıdır. Görevleri vücudun yanlara bükülmesini, sağa-sola çerilmesini ve öne eğilmesini sağlamaktır. Bu kaslar ayrıca üst ve alt gövdeyi hareket sırasında stabilize eder, dik durabilmeyi sağlar, ve bel sakatlıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Karın kaslarının aşırı ve ağır egzersizle çok büyük bir hale getirilmesi pek istenen bir sonuç değildir. En "İyi" görünüş, ince bir bel kısmına sahip olmak ve midenin küçülmesiyle kas definisyonunun artırılmasıdır. Profesyonel vücut geliştiricileri düşünürseniz, onların ince tanımına pek uymadıklarını farkedersiniz. Karın kaslarını aktive etmediklerinde veya özellikle yarışma sezonu dışında iken karınları neredeyse bir karpuz yutmuş gibi şişkin, ve dışarı taşan bir görünümdedir. Bunun nedeni, antremanlarında ağırlık kullanmaları (vücut ağırlığına ilave olarak), ve sentetik büyüme hormonu (steroid) kullanımlarıdır. Bizce büyük, geniş, ve dışarı taşan karın kaslarına sahip olmak istemezsiniz, bu nedenle karın antremanlarınızda ilave ağırlık kullanımını minimumda tutun.

Karın kaslarında en çok istenen sonuç olan definisyonu sağlayabilmek için sadece iki önemli faktör göz önünde tutulmalıdır. İlki, kasların üzerinde ve etrafında toplanmış olan fazla yağ ve su depolarının tüketilmesidir. Bunu başarabilmenin yolu doğru beslenme ve kardio egzersizlerinden geçer. Eğer aşırı miktarda karın kası antremanı yapar, su ve yağ depolarınızın altında kas biriktirmeye devam ederseniz, bu sadece karnınızı daha şişkin ve büyük göstermeye yol açar. Bu yüzden karın kaslarının haftada 2 veya en fazla 3 defa çalıştırılması yeterli olacaktır. Unutmayın ki karın kaslarının asıl fonksiyonu vücudu stabilize etmektir.

İkinci nokta da antremanların yüksek tekrarda ve yüksek şiddette (High intensity) çalıştırılmasıdır. Kasları kasılı durumda (engaged) mümkün olduğunca uzun süre tutmak, o bölgedeki kasları kan ve glikojen ile besleyecek, ve daha çok çalışmaya zorlayacaktır. Çok tekrar yapmak da egzersizde kullanılan yavaş kasılan fiber miktarını artıracak (Type 1 - slow twitching fibers) ve kasların daha güçlenmesine yol açacaktır.

Karın kası definisyonun büyük kısmı beslenme ve kardio, sadece küçük bir kısmı ise egzersize bağlıdır. Günlük kalori ihtiyacınızı mümkün olduğunca doğru belirleyip (biraz da deneme yanılma metoduyla) uygun aralıkta tutarak istediğiniz kiloya inebilir ve istediğiniz definisyon seviyesine ulaşabilirsiniz. Bunun için Profil Analizi sayfamızda verdiğimiz cetvel de size yardımcı olabilir.

PAYLAŞ
İLGİNİ ÇEKEBİLİR

Üyelik Gerekli

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalı ya da kayıt olmalısın.

YORUM YAZ
31 YORUM
  • Sera Şahin
    Sera Şahin / 26 Aralık 2016, 16:40 / CEVAPLA
    Merhaba..malesefki sitenizi yeni keşfettim..benim size bir sorum olacak..3 ay önce ikinci dogumumi yaptim evde kendimce mekik cekip gobegimin eski formuna donmesini hızlandirmaya calisiyorum..fakat karin kaslarimi sıktığımda yatar pozisyonda..karnimda hi sislik beliriyor..midemden göbek deligime dogru elips seklinde..sizce sebebi nedir..kilo vererek yada spor yaparak duzelirmi devametmelimiyim..
  • ozan
    ozan / 22 Temmuz 2016, 17:31 / CEVAPLA
    merhabalar çok eğitici bilgiler paylaştığınız için teşekkür edrim ...benim şöyle bir sorum olacak yağ yakımı dönemi pirinç pilav yemek doğru olurmu yemeliyizmi ymemliyiz mi birde diyette sadce ton balığı tavuk et pirinç yetrli olurmu diyette çikolata şeker ekmek tuz yok ....bady fitnes sporu için sabhları yumurta peynir ara öğünde çiğ kuruyemiş öğle yemğinde pirinç pilavı bir porsiyon tavuk göğüsü ara öğünde bir kase yoğurt içine yulaf akşam yemğinde 2 tane küçük ton balığı yeşillik içeçek olrak ta yeşil çay ve bolca su nasıl olur bu beslenme
  • furkann
    furkann / 9 Mayıs 2016, 09:09 / CEVAPLA
    meraba bn haftanın 7 günün de 12 idman yapıyom haftanın 6 günü kick box + wuşhu sanda haftanın 4 günü de besyo idmanlarına gidiyom extra larla 12 oluyor aynı gün içinde 2 idmana gitiğim günler de var vicudum tamamen doğal kas asla fitness gibi şeylere gitmedim yumruk atmaktan ve şınav mekik ten yaptım tüm kaslarımı ama bnimde göbek bölgemde yağ var üst karın gözüküyor ama alt karın yok boyum 1,85 kilo 79 ne yapmalıyım
  • Mahir
    Mahir / 22 Nisan 2016, 20:06 / CEVAPLA
    Merhaba Hocam
    Şimdi Ben Biraz Şişmanım yaş 17
    Kilo Vermeden Karın Kası Çalışsam Olur Mu?
    Her Gün 600 Adet Mekik Çalışıyorum
  • PELİN
    PELİN / 7 Nisan 2016, 15:02 / CEVAPLA
    doğumdan sonra ( ikiz gebelik 1 kzım daha var) göbeğim biraz şişkin kaldı evde plates hareketleri yapıyorum sadece göbek 15 dakika falan deformasyon geçer mi hafif sarkmada var .
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 22 Nisan 2016, 08:34 / CEVAPLA
      Merhaba Pelin. Yapman gereken birkac sey var. Oncelikle vucudundaki odem atildiktan sonra geriye kalan yag dokularini azaltmak icin kardiyo ve biraz da agirlik calismasi yapmalisin. Pilates guzel bir disiplin, ama tek basina oldugunda yag orani dusurmede pek etkili degil. Ayrica aldigin kalorileri de azaltarak yag yakimini baslatman ve surdurmen onemli. Ozellikle su bolumu mutlaka oku:

      http://gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon
  • umut
    umut / 31 Mart 2016, 22:15 / CEVAPLA
    Admin siteyi cok begendim benim soyle bir sorunum var 1-2 aydir mekik ve bazi herektler yapiyorum ama karin kaslarimda en ufak bir degisiklik olmadi senden istedigi bana uygun bir beslenme programi ve karin kasi icin hareket adlari yazarmisin e-postam [email protected] yorumumu okuyan arkadaslar sizde yardim ederseniz sevinirim.. site cok guzel sitedeki leri yapmaya basladim siteyide arkadaslarima tavsiye ediyorum onlarda cok begendiler yardim ederseniniz seviniriz...
    Yardim edenlere tesekkurler
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 22 Nisan 2016, 08:38 / CEVAPLA
      Merhaba Umut,

      Begendigine cok memnun olduk. Tum programlarimiz burada, ve hepsine ucretsiz olarak erisebilirsin. Uygulamaya devam et, aldigin iyi sonuclar surecektir
  • Buse
    Buse / 25 Mart 2016, 15:15 / CEVAPLA
    Merhaba,karın sıkılaştırnak için karın egzersizlerini 3 set 25 tekrar olarak uyguluyorum çevremdekiler bunun kasları yaktığını söylüyor doğru mu acaba?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 22 Nisan 2016, 08:42 / CEVAPLA
      Yok oyle birsey. Tam tersine karin kaslarini guclendirecektir Buse
  • Deniz
    Deniz / 23 Mart 2016, 00:41 / CEVAPLA
    Merhaba benim boyum 1.97 kilom 86 2.5 aydır uğraşıyorum spor ile karın kaslarım var mesela mekik çekerken hissediyorum ama görünüş olarak yok şişkinlik var oda üst 2 kas ne yapmam gerekir , teşekkürler :).
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 22 Nisan 2016, 08:43 / CEVAPLA
      Yag oranini biraz azaltman karin definisyonunu artiracaktir Deniz. Bahsettigin durum bircok kiside gorulur, nedeni de yag oraninin hala biraz yuksek olmasidir
  • fatih
    fatih / 18 Ağustos 2015, 20:42 / CEVAPLA
    Merhaba ben 15 yaşındayım 75 kiloyum karın kası ve kol kası yapmak istiyorum bana ne önerirsiniz mesela günde 30 şınav çek sabah öğlen akşam bunun gibi
  • Ts61
    Ts61 / 4 Ağustos 2015, 15:03 / CEVAPLA
    Merhaba. 19 yaşındayım 1.53 boyun ve 49 kiloyum.karın kası yapmak istiyorum ama göbeğim var. Bir haftadır kardiyo çalışıyorum aynı zamanda uzun süresir karın egzersizleri de yapıyorum. Biraz sertleşme var ama göbekten nasıl kurtulacağım? Karın egzersizlerini bırakmam gerekir mi? Başka egzersizlere gerek var mı? Şimdiden teşekkürler :)
  • cem
    cem / 24 Mayıs 2015, 21:58 / CEVAPLA
    merhaba ben cem yaklasıl 5 aydır fitnes yapıyorum yasım 16 spora baslarken yağ oranıö düşüktü ve 63 kiloydıö boy 1.80 di kisa bir surese kilom kasla beraber artmaya basladi programa uydum sonra diyetisyene gittim ve yeme programi yazdi ama uydukca kilo aldim ara sira kacamaklarda vardi ve suan 70 kilyoum ama sanki kilo almisim gibi geliyor diyetisyen kasla beraber almisin diyor ama karin kasmisin ustunde yag var ve dokununca ustunde belli oluyoe kayiyoe ayrica belim ve bel arkasida yaglandi bunun icin ne onerirsiniz yardimlarinizi bekliyorum
  • Murat Ağtaş
    Murat Ağtaş / 30 Nisan 2015, 00:47 / CEVAPLA
    Merhabaa. Öncelikle böyle bi wep sitesi için size çok teşekkür ederim gerçekten mükemmel bi site olmuş. Şimdi soruma geçiyorum yaklaşık 9 aydır fitness yapıyorum vücudumda mükemmel değişimler oldu genel olarak beğenilen bir vücudum var fakat etkili karın kası konusunda tek eksikliğim ne yaparsam yapıyım hiç bir türlü gelişme görmüyorum haftalık antremanlarımda 2 gün muhakkak karın antremanı yapıyorum ama dediğim gibi hiç bir gelişim yok ve bu gerçekten tek eksikliğim. Bir çok hocanın verdiği antreman programıyla çalıştım ama olmuyor lütfen sizde bana yardımcı olmayı dener misiniz ? E mail adresim [email protected] iletişime geçmeyi bekliyorum esen kalın.
  • Ohan
    Ohan / 1 Nisan 2015, 00:39 / CEVAPLA
    Merhabalar.Sayın hocam ben 5-6 ay spora gittim karın kası yapmayı denedim karnım dümdüz karın kaslarım sıkınca en üst 2 baklava hafif belli ve ortalarından ayıran çizgi belli malesef diger karın kas hatlarım hiç belli degil 1.80 boyunda 55 kiloyum yag oranım oldukça az neden baklavalar tam olarak çıkmıyor ? sık sık mekik ve diger harerketleren yapıyorum siz deimsinzki fazla yapmak öenmli degil ama arkadaşlarımda günde 100-200 mekik çekerek karın kasları çıktı ben kime inanayım nerde yanlış yapıyorum bilgi verirseniz çok sevinirim.Şimdiden zaman ayırdıgınız için teşekkür ederim.
  • Ali Elçin
    Ali Elçin / 1 Mart 2015, 01:46 / CEVAPLA
    Mrb.ben 8 aydır spor yapıyorum ve 85 kilodan 75 kiloya düştüm. Hem kardiyo hemde ağırlık antrenmanlari yaptım şimdi kardiyo yu bıraktım sadece ağırlık çalışıyorum. Vücut şekillenmeye başladı ama göbek halen duruyor. Kardiyo yapmak istiyorum ama yüzüm çok küçüldü ve içine çöküyor. Yardımcı olursanız sevinirim. Tavsiyelerinizi bekliyorum
  • Ates
    Ates / 31 Aralık 2014, 00:40 / CEVAPLA
    Haftada 4 defa karin kasi calisip ve gunluk kalori ihtiyacimi 400 azaltirsam 3 ay gibi bi zamanda iyi bir sonuc alabilir miyim boyum 1.81 kilom 68 ayrica haftada uc gun guc ve kardiyo antremanlarina katiliyorum
  • emre
    emre / 6 Eylül 2014, 20:24 / CEVAPLA
    merhabalar bende biraz kilo var bu kiloyu atamıyom barfikste çekemiyorum barfiks çekmek ve karın kası yapmak için ne yapmak gerekiyor
  • ibrahim
    ibrahim / 31 Ağustos 2014, 21:39 / CEVAPLA
    size bişey danışmak istiyorum yardımcı olurmusunuz
  • Kağan
    Kağan / 20 Ağustos 2014, 15:39 / CEVAPLA
    merhaba ben 15 yaşındayım 5-6 aydır spor yapıyorum kol ,omuz vs . istediğim sonucu alıyorum dahada geliştirmeye çalışıyorum fakat karın kaslarım bir türlü çıkmıyor kaloriyi düşürmeyi denemeyi düşünüyorum fakat gücümde azalma olur diye yapmıyorum eğer kaloriyi düşürürsem gücümde herangi bir azalma olurmu ve haftada ne kadar karın kaslarını geliştirmek için çalışırsam istediğim sonucu en kısa zamanda alırım herşey için saolun
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 21 Ağustos 2014, 21:58 / CEVAPLA
      Aldigin kalorileri azalltiginda gucunde ayni kalma veya dusme yasayabilirsin. Bu noktada amaclarini gozden gecirmende fayda var. Amacin daha fazla agirlik kaldirabilmek mi, yoksa yag oranini azaltarak definisyonunu artirmak mi? Bunu secerek amacina odaklanman dogru olacaktir. Eger amacin definisyonunu artirmak ise gucunun artip azaliyor olmasi pek de onemli degildir. Bunu soyle dusun, bir vucut gelistirme yarismasina girmis olsan, hic kimse senin gogus press te ne kadar kaldirabildiginle ilgilenmeyecektir. Onemli olan podyumda iken vucudunun gorunusunun ne kadar iyi olacagidir.

      Karin kaslarina gelince, haftada 2 veya maksimum 3 kere calistirman yeterli olacaktir. Iyi sporlar!
  • Erdem Çolak
    Erdem Çolak / 14 Temmuz 2014, 15:38 / CEVAPLA
    Merhabalar. Karın kaslarını ortaya çıkarmak için egzersizlere başladım. Bana egzersizlerimde bana faydası olabilecek bir diyet programı gönderebilirmisiniz? Email adresim: [email protected]
  • mert
    mert / 8 Nisan 2014, 22:28 / CEVAPLA
    merhaba ben geçen sene 110 kilodan 67 kiloya sadece evde kendim diyet yaparak düştüm ve vucudumda sarkmalar oluştu 6 aydır fitness yapıyorum kollarım ve goğuslerımdeki sarkmalar toparlandı ancak göbeğim haladasarkık bir şekilde duruyor sizce bu düzelir mi
  • ali
    ali / 21 Haziran 2013, 16:59 / CEVAPLA
    merhaba ben 1 yıl vucut calsıp bırakdım sımdı yenıden basladım sabah kalktımda karınım normal ama su ıcsem bıle karnım cıkıyor bu sorunu bır turlu cozemedım seker cola ekmek den uzak duruyorum aksam sekızden sonra sadece su ıcıyoyorum ama bır turlu bu sıslık gıtmıyor acapa bır onerınız olurmu cevap verırsenız cok sevınecem
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 22 Temmuz 2013, 00:01 / CEVAPLA
      Merhaba Ali,

      Sitemizdeki saglikli beslenme programi ve haftalik egzersiz programimiza goz at ve uygulamaya calis. Kas kutlen arttikca ve yag miktarin azaldikca o bahsettigin sislgin de azalacagini umuyoruz. Tabi ki oncesinde bir doktor kontrolunden gecerek tibbi bir durumunun olmadigindan emin olman mantikli olacaktir.
    • ali
      ali / 4 Temmuz 2013, 18:21 / CEVAPLA
      UMARIM SORUMA CEVAP VERIRSINIZ ISTERSENIZ FOTOGRAF GONDERE BILIRIM
  • Gencressam
    Gencressam / 20 Mayıs 2013, 13:28 / CEVAPLA
    Merhaba. ben 5 ay once 95 kıloydum ve spora baslamam gerektıgını dusundum.bı body salonunda antrenmanlarıma basladım su anda 82 kıloyum boyum 1.77 omuzlarım genıs oldugu ıcın ıdeal kıloma ulasmak uzereyım vucut yapım saglam duruyor artık kasa agırlık vermeye baslayacagım fakat alt karın bolgemde ve belın arka kısmında ve bırazda gogus uclarında yag var bu bolgelerdekı yaglardan nasıl kurtulabılırım yardımlarınızı beklıyorum sımdıden tesekkurler. hayallerime yaklastıgım su zamanlarda sızınde destegınızı beklıyorum:)
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 22 Temmuz 2013, 00:00 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Anladigimiz kadariyla uyguladigin beslenme ve egzersiz rejimi sayesinde ideal kilona inmektesin ve kas kutlen artiyor. Bu disiplinini surdurmen mantikli olacaktir. Yag yakimin surdugu icin o bahsettigin bolgelerdeki yaglar da sira ile enerji aciga cikartmak icin yakilacaktir, endise etmene gerek yok. Iyi sporlar!
  • Hasan Y.
    Hasan Y. / 1 Mayıs 2013, 23:42 / CEVAPLA
    Ben yaklaşık 4 aydır hergün şınav ve mekik çekiyorum
    mekik 30
    şınav 21
    dips 10(30 sn ara ) +12
    bazen parkta barfix çekiyorum

    okula gittigim için verdiginiz beslenme programına uyamıyorum seviye 1e bu hafta başladım

    boyum 1.79-180
    kilom 80-83 arası degişiyor 80ne insem bile anlamadıgım bi şekilde 2 güne 83e çıkıyorum

    bu hafta pazartesi günü seviye 1 programını uygulamaya başladım

    kol ve omuz kaslarım idare eder derecede kuvvetli benim sıkıntım vücudumdaki yaglar
    karın kasımda var ama yagdan belli olmuyor karnımı içeri çektigimde belli oluyor

    koşu yapamıyorum vaktim yok bisiklet süremiyorum bisikletim yok :)
    herhangi bir takım oyunlarında falan oynamıyorum

    sadece evde çalışabiliyorum 3 kg 2 adet dambılım var 20KG demir türü bi mataryel var onla çalışıyorum yaglarımı nasıl eritebilirim :'(
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 2 Mayıs 2013, 13:25 / CEVAPLA
      Seviye 1 e baslamissin, bu cok iyi. Egzersizleri duzenli ve siddetli yapman alacagin sonuclar acisindan cok onemli. Beslenme programina uymasan da verdigimiz saglikli beslenme onerilerine ve aldigin kalori miktarina cok dikkat etmelisin, definisyon icin bu sarttir. Takim oyunu vb yapmasanda bizim Plyometrics Kardio antremanimizi yapabilirsin. Tabi ki oncesinde bir doktor kontrolunden gecerek kalp vb organinda problem olmadigindan emin ol. Kardio egzersizleri yag yakimini hizlandiracaktir.

      Definisyon icin gerekli tum adimlari su linkten okuyabilirsin:

      http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/
  • selahattin
    selahattin / 22 Nisan 2013, 13:17 / CEVAPLA
    meraba ben yaklaşık 1 aydır şınav barfiks çalışıyorum fakat kolrım zayıf oyum 1,70 cm kilom 50 1. seviyeyide tamamladım ne yapmam lazım ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 25 Nisan 2013, 19:19 / CEVAPLA
      Selahattin,

      Seviye 1 i en az 3 ay surdurmelisin. Anladigimiz kadariyla genel olarak zayifsin, beslenmene dikka etmeli ve kutle artisi icin kalori alimini artirmalisin. Bunun icin ne yapman gerektigini Baslat / Kutle Artirma menusu altinda bulabilirsin. Oradaki noktalara dikkat ederek 2 ay daha Seviye 1 i surdur, ve gelismenden bizleri haberdar etmeye devam et.
  • funda
    funda / 17 Nisan 2013, 11:01 / CEVAPLA
    Merhaba,öncelikle şahanesiniz:))paylaşımlarınız ve desteğiniz takdire şayan:))
    40 yaşındayım ve 5 ay önce Cross fit'e başladım..Önce haftada 1 gündü şimdi 3 güne çıktı..haftafa 1 günde pilates yapıyorum.Başladığımdan beri 2 kg kas artışı,1 kg yağda azalma ve 2 kg vermişim.Pilates'i ya da herhangibir başka egzersizi çoğaltmam gerekir mi?Teşekkürler..
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 17 Nisan 2013, 11:40 / CEVAPLA
      Merhaba Funda,

      Sitemizi faydali bulduguna sevindik, yorumularin icin tesekkurler!

      CrossFit patlayici guce dayali ve hem agirlik hem de kardio elementleri iceren etkili bir egzersiz turudur. Sonuc da almaya baslamissin, bu mukemmel. Pilates egzersizleri de hem core dedigimiz bolgeyi guclendirir ve stabilize eder, hem de esnekligini artirmana yardimci olur. Bu program oldukca dengeli ve yeterli bir program gibi gorunuyor, surdurmeni tavsiye ediyoruz. Eger Pilates in uyguladigin versiyonunun tum vucut kaslarini esnetmedigini dusunuyorsan haftada 1 gun tum vucut kaslarina yonelik evde esneme egzersizleri veya yoga yapabilirsin. Ikinci opsiyonun da eger kardio yu artirmak istersen haftada 1 kosu vb kardio egzersizi deneyebilirsin.

      Herhangi bir sorun olursa bize her zaman ulasabilirsin.

      Iyi sporlar!
  • seyhmus tasyuz
    seyhmus tasyuz / 18 Mart 2013, 18:29 / CEVAPLA
    pardon önceki mesajlarda boyumu yalnış vermişim boyum 1.78 olcaktı
    ...
  • seyhmus tasyuz
    seyhmus tasyuz / 18 Mart 2013, 17:54 / CEVAPLA
    BUNUNLA İLGİLİ SİZE PROFİL ANALİZİNDEKİ SONUCLARI VERİRSEM GÜNDE KAC KİLO VEYA GR VERDİĞİMİ SÖYLİYE BİLİRMİSİZ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 18 Mart 2013, 19:08 / CEVAPLA
      Seyhmus,

      Kilo vermek icin duzenli olarak her gun yaklasik 400 kalorilik acik yaratmalisin. Yani aldigin kaloriler, harcadigin kalorilerden 400 kalori kadar daha dusuk olmali. Bu, duzenli olarak kilo vermeni saglayacaktir. Genel konusmak gerekirse, 1 gr yagda yaklasik 9 kalori bulunur. Yani 1 gr yag kaybetmek icin 9 kalorilik bir acik vermelisin. Sana tavsiyemiz, bu bahsettigimiz formullere veya numaralara fazla odaklanma ve saglikli beslenmeye, kalori kontrolune ve egzersizlere devam et. Sonuc alacaksin.
  • seyhmus tasyuz
    seyhmus tasyuz / 17 Mart 2013, 19:42 / CEVAPLA
    ben 1.68 botundayım kilom 76 youtube kardio egzersizini uyguluyorum karın kası egzersizini yapıp düzenli besleniyorum ama hala göbeğimde yağ var bunlar icin tavsiye ettiğiniz bir egzersiz varmı varsa yardımcı olun yoksa yine karın kası egzersizine devammı etsem ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 17 Mart 2013, 23:30 / CEVAPLA
      Seyhmus,

      Kesinlikle dogru yoldasin. Baslat/Profil Analizi kismindan gunluk enerji ihtiyacini belirle (eger henuz belirlemediysen) ve beslenmeni her gun bunun 400 kalori altinda kalacak sekilde ayarla. Kardio egzersizlerini haftada 2 defa, agirlik egzersizlerini 3 gun, ve esnemeyi de 1-2 gun yapmaya calis. Bu duzenli olarak kilo vermeni saglayacaktir. Bizi bilgilendirmeye devam edersen seviniriz.
  • Şafak
    Şafak / 8 Mart 2013, 20:01 / CEVAPLA
    Verdiginiz bilgiler gercekten cok iyi, e-posta gelen kutunuza bakarmisiniz?Sorumun devamini ordan yazacagim.Gercekten cok tesekkurler...
  • Şafak
    Şafak / 8 Mart 2013, 13:04 / CEVAPLA
    Merhabalar,
    yaklaşık 5 aydır spor salonuna gidiyorum, haftada en az 3 gün olmak üzere.Ancak, vücudumda çok fazla bir belirginlik olmadı.Geçtiğimiz yazın başında düzenli olarak yüzme'ye başladım, o zamanlar 84 kiloydum (boyum 182cm.), yaz bitince spor salonuna başladım işte.Diyetisyene gittim 1 ay.Düzenli ve sağlıklı beslenme için öneriler filan derken okula yemeğimi kendim götürüyorum.Bu halen böyle sürüyor.Et-sebze şeklinde.Şu anda 62 kiloyum, eski halimden eser kalmadı.Geçen seneki benle bu ben çok farklı.Bu duruma alıştım ancak göbek meselesi canımı sıkıyor.Halen çok az da olsa bir göbeğim var.Bu yağlanma sorunun nasıl giderebiliceğim hakkında sizden yardım istiyorum.Her gün mekik çekiyorum ama nafile.Alt karın kasında belirgin bir sertlik başladı ancak yine de abdominal hala başa bela.Lütfen, yardımlarınızı bekliyorum, saygılar...
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 8 Mart 2013, 21:11 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Yuzme cok iyi bir kardio egzersizidir, bu sayede cok kilo vermissin, hala gelime donemindesin ve bizce daha fazla kilo vermemelisin. Simdi kardio yu (kosu, bisiklet, veya spor salonundaki herhangi diger bir kardio aleti olabilir) haftada 1 gune indir. Agirlik calismalarina daha oncem vermelisin, bizim tavsiye ettigimiz Seviye 1 agirlik programina basla. Spor programimiza baslamadan once bir doktor kontrolunden gec ve kalbinde ve eklemlerinde bir problem olmadigindan emin ol tabi ki! Hala gelisme doneminde oldugun icin ve agirlik calismasi yapacagin icin bol protein al, ve karbohidratlari da cok limitleme. Hergun kg cinsinden agirligin basina 2g civarinda protein almaya calis. Baslat/Profil analizi kismina bakarak gunluk kalori ihtiyacini belirle (analizi yaparken 5 gun spor yaptigin secenegini secmelisin) ve bu kalori seviyesinin altina dusme ki kas insasi duzgun olarak sursun. Ayrica mumkunse diyetisyenin de yapmak istedigin bu konuda sana yardimci olsun. Karin kaslari icin programimizi surdurmen yeterli olacaktir, bu konudaki videomuzu da mutlaka izle.

      Agirlik calismasinda izleyecegin kurallar:

      Ilk hafta sakin kendini zorlayip agir idman yapmaya calisma. Calistigini hissetmelisin, ama fazla zorlanmamalisin.
      Takip eden haftalarda ise izleyecegin kural hareketler arasinda dinlenme molasi alma (bizim belirttiklerimiz haricinde)
      Dambil kullanilan hareketlerde daima kaldirabilecegin ve 8-10 tekrar yapabilecegin en yuksek agirligi kulan. Bu agrilik egzersizden egzersize degisecektir, deneme yanilma ile kendine her egzersizde uyan agirligi bul ve not et.
      Vucut agirligi kullanilan tum hareketlerde daima yapabilecegin maksimum tekrar sayisini cikartmaya calis.
      Linklerde verdigimiz indirilebilir calisma cizelgelerini indir, her calismanda kullandigin agirligi ve tekrar sayini not et. Boylece haftalar ilerledikce ilerlemeni acik bir sekilde takip edebilirsin.

      Bu disiplini kesintisiz surdur, 1 ayin sonunda sonuclarini tekrar tartisalim.

      Iyi sporlar!
  • ilyas
    ilyas / 2 Aralık 2012, 03:08 / CEVAPLA
    merhabalar , benim karın kaslarım hafif içeri çekince belli oluyor fakat boş bırakınca bir şişkinlik oluyor 2 aydırda yapıyorum neyi yanlış yapıyorum sizce ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 4 Aralık 2012, 13:00 / CEVAPLA
      Merhaba Ilyas,

      Karninda bahsettigin siskinligin emin olmamakla beraber, yag tabakasi olmasi ihtimali olabilecegini dusunuyoruz. Yag tabakasi kaslarin uzerini orterek definisyonu engelliyor olabilir. Eger senin icin de uygunsa bize birkac resmini email ile yolla ve beraber tartisalim. Email adresimiz: [email protected]

      Iyi sporlar!
MAKALELER
Mucize zayıflama sözü veren ürünlere dikkat

FDA (Amerika Gıda ve İlaç Bakanlığı)'nın açıklamasına göre kilo verdirdiği söylenen haplar, çok ciddi sağlık problemlerine yol açmaktadır

kaynağa git 30.07.2016
Fizik Tedavi, Diz Ameliyatından Daha Etkili

The BMJ dergisinde yayınlanan araştırmada fizik tedavi egzersizlerinin en az menisküs ameliyatı kadar hatta bazen daha bile faydalı olduğu görülmüş

kaynağa git 30.07.2016
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Doping listesinden çıkarilmasının ardından kafein tüketiminin elit sporcularda kullanım yaygınlığı

Profesyonel atletlerin %75'i antrenman öncesinde kafein tüketmektedir

kaynağa git 17.08.2016
Egzersiz sonrasındaki iyileşme döneminde süt tüketmenin önemini bilim daha da destekliyor

Antrenman sonrasında çikolatalı süt tüketimini ACSM de desteklemekte

kaynağa git 09.08.2016
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
194
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
VİDEO İZLENME SAYISI
26111258
VİDEO İZLENME SAYISI
MAKALE SAYISI
352
MAKALE SAYISI
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
14644
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
VİDEO SAYISI
306
VİDEO SAYISI