<span class='ince'>Seviye 1</span><br>Salı

Seviye 1
Salı

Kardio (Full Plyometrics)

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktoruna danış!

Kardio egzersizleri sırasında, bir nabız kontrol saati (kalp monitörü) kullanmanı öneriyoruz.

Günün İpuçları: Kardionun temel amacı kalp atışlarını hızlandırıp belli bir aralıkta tutarak kalbi güçlendirmek, daha verimli çalışmasını sağlamak ve aynı zamanda yağ yakımını başlatmak ve sürdürmektir. Kondisyonun zamanla iyileşecektir. İlk hafta kalp atışlarını, yaşına göre belirlenecek maksimum kalp atış sayının %55-60’ı civarında tutmaya çalış (bu aralığı belirlerken doktoruna danışmanı şiddetle tavsiye ediyoruz). 2. ve 3. haftalarda atış sayısını maksimumunun %70 ine çıkar. İlerleyen haftalarda da %80 seviyesine çık ve bunu aşma. Yaşına göre hedef kalp atışını buradan görebilirsin.

Yaş %55-60 %70 %80
20 110-120 140 160
30 105-114 133 152
35 102-111 130 148
40 99-108 126 144
45 96-105 122 140
50 93-102 119 136
55 91-99 116 132
60 88-96 112 128
65 85-93 108 124
70 82-90 105 120

Kalp atışlarını anlık olarak görebilmek için kendine bir nabız kontrol saati edinebilirsin. Nabız kontrol saati, iki parçadan oluşan basit bir ekipmandır: İçine verici yerleştirilmiş göğse takılan plastik bir kayış ve içine alıcı yerleştirilmiş bir kol saati. Kayış sürekli olarak kalp atışlarını sayar ve sürekli olarak kontrol edebilmen için kol saatine gönderir. Fazla pahalı olmayan bir ekipmandır, spor mağazalarından, internetteki alışveriş sitelerinden kolaylıkla bulabilirsin.

Kardio için aşağıda full videosunu sunduğumuz Plyometrics – Kardio programını uygulayacaksın.

İyi sporlar!