GvF <span class='ince'>Blog</span>

GvF Blog

En Hızlı Zayiflatan ve En Fazla Kalori Yaktiran Calisma (HIIT)

Perşembe, 18 Temmuz 2013 | Genç ve Fit

Sizin için 15 dakikalık yüksek tempolu bir kardio antremanı hazırladık. Son zamanlarda oldukça gözde olan High Intensity Interval Training (HIIT) antremanımızı grup olarak beraber yaptık. Çok eğlenceli ve terleten bu antremanımızı beğeneceğinizden eminiz. Özellikle kardio icin çok zaman ayıramayan Genç ve Fit çilerin çok hoşuna gidecektir.

Kısa zamanda çok kalori yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayacak olan yüksek tempolu High Intensity Interval Training olarak da bilinen şiddetli kardio antremanımızı her yerde yapabilirsiniz. Yağ yakımını artıracak ve kardiovasküler performansınızı yükseltecektir.

İyi sporlar!

PAYLAŞ
İLGİNİ ÇEKEBİLİR

Üyelik Gerekli

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalı ya da kayıt olmalısın.

YORUM YAZ
20 YORUM
  • senem
    senem / 18 Mayıs 2016, 12:50 / CEVAPLA
    Sabah 1 saat tempolu yürüyüş ve akşam bu egzersizi haftada 6 gün olacak şekilde yapsam fazla mı olur? Bir hafta böyle gittim şimdilik sorun yok çünkü.
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 19 Mayıs 2016, 05:40 / CEVAPLA
      Didem,

      Bu egzersizi en fazla gun asiri olmak uzere haftada 2 veya 3 defadan fazla yapmamani tavsiye ederiz. Siddeti yuksek bir egzersiz, ve daha fazla yapmana gerek yok. Diger gunlerde antrenman rutinine agirlik egzersizleri katman daha dogru olacaktir. Uzun donemde daha iyi bir secimdir bu.
  • mertay
    mertay / 5 Aralık 2015, 13:02 / CEVAPLA
    Ben pazar günü dışında hergün 1 kez bu antrenmanı uyguluyorum ve cumartesileri sabahtan yapıyorum.Beslenme olarak da programınızın ara öğünü dışındakileri uyguluyorum.Kalan günlerde sabahları 50 şınav ile başlıyorum ve okul.75 Kiloyum yorumunuz nedir ve bu antrenman kaç kalori yaktırıyor ortalama olarak cevabınız için teşekkürler
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 13 Aralık 2015, 21:31 / CEVAPLA
      Bu antrenmani haftada maksimum 2-3 kere yapman yeterlidir. Diger gunlerde de diger antrenmanlarimizi yapmalisin. Antrenman ortalama 250-350 kalori yaktirir, fakat hizlanan metabolizma sayesinde takip eden 24 saat icinde de daha fazla kalori harcamaya devam edersin.
  • mertay
    mertay / 5 Aralık 2015, 13:01 / CEVAPLA
    Ben pazar günü dışında hergün 1 kez bu antrenmanı uyguluyorum ve cumartesileri sabahtan yapıyorum.Beslenme olarak da programınızın ara öğünü dışındakileri uyguluyorum.Kalan günlerde sabahları 50 şınav ile başlıyorum ve okul.75 Kiloyum
  • Emircan Açıkgöz
    Emircan Açıkgöz / 18 Ekim 2015, 13:57 / CEVAPLA
    Hocam yaklasik kac kalori yakiyor hiit antremanı ?
  • Gökhan Dunan
    Gökhan Dunan / 14 Temmuz 2014, 22:28 / CEVAPLA
    Abi boyun 176
    Kılom 64
    ayrıca sporcuyum vucudum kaslı ama zayıf nedense dısardan bakan ınsanlar kalıp olarak goruyor demek
    ıstedıgım su boyumla kılom oranı nasıl? ayrıca kol kası ve omuzlarım genıs bunu nasıl ınceltebılırım?
    yadırgamassanız herkesın imrendiği bi vucudum var ama ben pek mutlu degılım :)
  • döndü
    döndü / 3 Temmuz 2014, 02:07 / CEVAPLA
    MERHABA KİLOM 76 AMA 82 ÜZERİNDEN NOT ALIYORUM BU CARDİO SPORU KAÇ KALORİ YAKTIRIYOR
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 27 Temmuz 2014, 02:51 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Yaklasik 250-400 kalori civarinda harcayacagini dusunuyoruz.
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 6 Temmuz 2014, 05:23 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Kardio antremani cinsiyetine, yasina, kilona, egzersizleri yapma siddetine gore 200-300 kalori arasinda harcatir. Ayrica antremani takip eden 24 saat icinde metabolizma hizi yuksek kalmakta ve kalori yakimi surmektedir.
  • mihrican
    mihrican / 21 Mayıs 2014, 08:57 / CEVAPLA
    Günde kaç defa bu uygulama yapılmalı ayrıca 1 ayda yaklaşık olarak kaç kilo veriliyor.yardımcı olursanız sevinirm...iyi günler...
  • merve
    merve / 19 Nisan 2014, 12:42 / CEVAPLA
    bu çalışmayla 20 dk içinde kaç kalori yakabilirim kilom 90 boyum 1 75
  • ayşe
    ayşe / 12 Nisan 2014, 01:57 / CEVAPLA
    Sizi bulduğuma çok sevindim.
  • oguz
    oguz / 9 Nisan 2014, 01:20 / CEVAPLA
    hocam bide bu hııt ve plyometrics antremanlarinin ne kadar kalori yaktigi bilgisini verirseniz memnun kalırız :)
  • cem
    cem / 9 Şubat 2014, 13:56 / CEVAPLA
    Günümüz şartlarında hareket alanlarının kısıtlanması, çalışma saatlerinin ve şekillerinin spor için elverişsiz koşullara doğru yönelmesi gerçekten çok acı ve elem verici. Böyle güzel bir site kurup, insanların başarı hikayelerini duymaktan başka hiçbir beklenti içinde bulunmadan bu görevi başarılı bir şekilde devam ettirdiğiniz için tüm içtenliğimle sizlere teşekkür ediyorum. Toplumun sizin gibi "doktorlara" ihtiyacı var.

    İyi çalışmalar, iyi günler diliyorum.
  • mustafa
    mustafa / 20 Eylül 2013, 23:27 / CEVAPLA
    Hocam bu kadar emek gerektiren bir şeyi hiçbir karşılık beklemeden yalnızca insanların daha sağlıklı, daha mutlu yaşaması için yaptığınız ve bu meşakkatlere katlandığınız için tekrar tekrar teşekkür ediyorum.İşte gercek sporcu işte gercek sporcu ahlakı!
  • Ömer
    Ömer / 17 Eylül 2013, 11:03 / CEVAPLA
    Bir disipline girebileyim diye her antrenmanı belirtilen günde yapma kararı aldım. İlk gün de bu antrenmana denk geldi :) 93 kiloluk, uzun zamandır spor yapmamış vücudum ile bu hareketleri tamamlamak beni bir hayli zorlasa da azmin elinden hiçbir şeyin kurtulmayacağını gösteren örnek arkadaşlar sayesinde antrenmanı tamamlayabildim. Teşekkürler Genç ve Fit!
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Eylül 2013, 00:10 / CEVAPLA
      Bize katildigina ve seni azimli gordugumuze cok memnun olduk. Iyi sporlar Omer!
  • Serkan
    Serkan / 12 Ağustos 2013, 00:02 / CEVAPLA
    Merhabalar,
    Çok güzel bir şeyi hayata geçirmişsiniz. Sporu sevdirerek anlatıyor ve gösteriyorsunuz. Yaptığınız bu işin yanında siteniz bile başlı başına büyük bir işçilik gerektiren bir çalışma olmuş.
    Bende artık sağlıklı bir yaşam istediğim için alkol ve sigarayı bıraktım 1 aydır kullanmıyorum. Kilo almaya başlayınca soluğu GençveFit de buldum.
    Seviye1 e başladım. Diyet programınızı harfiyen uyguluyorum.
    Size bir şey sormak istiyorum. işten geç geliyorum.Buyüzden spora sabah 6-7 arası vakit ayırıyorum. Tabi kahvaltıdan sonra. Program için önerdiğiniz bir saat varmı yoksa bir sorun olmaz mı . Çünkü sabah kahvaltı fazla sağlam değil gibi acıkıyorum öğleye kadar :). Birde spordan sonra güne başlamak daha verimli oluyor gibi siz ne düşünyorsunuz.
    Teşekküler
  • ahmet
    ahmet / 31 Temmuz 2013, 02:17 / CEVAPLA
    Bu programı günde 2 kere uygulasam acaba bir soruna yol açar mı? Sabah-Akşam tarzında
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 9 Şubat 2014, 22:18 / CEVAPLA
      Antremani gunde sadece bir kez yapmalisin, yuksek siddette bir antreman oldugu icin daha fazla yapmani tavsiye etmiyoruz.
  • Barış
    Barış / 27 Temmuz 2013, 03:20 / CEVAPLA
    gerçekten çok güzel sizleri takipteyiz topluma genclere insanlara çok iyi örnek oluyorsunuz tebrikler teşekkürler
  • Savaş
    Savaş / 26 Temmuz 2013, 17:15 / CEVAPLA
    İşte bu yaa....antreman böyle olur...
  • Emrah
    Emrah / 25 Temmuz 2013, 02:08 / CEVAPLA
    Mrb. Bu gun ılkkez şu bi ' programınızı denedim çok zor gercekten ama haraketleri tam yapıp bi yerede yetişmicek bi hızda hergün yapsak bumprogramı kardio baskuler durumumuz olumlu yönde 3 ay içinde kendine gelirmi ? Bu programı uygularsak hergun de su hariçi bişi içmeyip normal diyetimizden acuk kesskek uygunmudur. Wekip olarak oralada iii birbirinizi bulmuşunuzz helal size
  • Eren Batu
    Eren Batu / 23 Temmuz 2013, 18:19 / CEVAPLA
    Gökhan ağabey 1 numarasın vallaha..
  • Salih K
    Salih K / 23 Temmuz 2013, 11:53 / CEVAPLA
    Hocam Harikasınız sayenizde kendimize öz güven geldi. Sizin sayenizde her geçen gün daha da gelişiyoruz tekrar tekrar teşekkürler. Hocam çalışma programındaki Plyometrics – Kardio programı nın yerine High Intensity Interval Training (HIIT) antremanı nı yapabilirmiyiz?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Eylül 2013, 00:44 / CEVAPLA
      Merhaba Salih,

      Buna cok sevindik! Haftada bir kere Plyometrics i bir kere de HIIT i yapabilirsin. Iyi sporlar!
MAKALELER
Antrenman Sonrasındaki Hormon Artışı Hipertrofiyi Veya Güçlenmeyi Etkilemiyor

Journal of Applied Physiology de yayınlanan makalede çok ilginç iki çıkarım var. Antrenman sonrasındaki bazı hormonlarda oluşan artışın, veya antrenmanda kullandığın ağırlık miktarının hipertrofi veya güçlenme üzerinde hiç bir etkisi yok.

kaynağa git 30.07.2016
Profesyonel Atletler! Optimal Antrenman Şiddetinizi Ölçmeniz Artık Mümkün!

WHOOP isimli cihaz antrenman şiddetini ölçebiliyor, ne zaman ve ne kadar dinlenmeniz gerektiğini de belirtiyor. LeBron James ve Michael Phelps’in de denediği cihazın sağlığı iyileştirdiği, atletik performansı yükselttiği belirtiliyor.

kaynağa git 27.08.2016
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Antrenman ve iyileşme döneminde gıda tüketimi

Antrenman sonrasında karbonhidrat ve protein tüketiminin protein sentezini yani kas oluşumunu artırdığı görülmüş

kaynağa git 11.08.2016
Doping listesinden çıkarilmasının ardından kafein tüketiminin elit sporcularda kullanım yaygınlığı

Profesyonel atletlerin %75'i antrenman öncesinde kafein tüketmektedir

kaynağa git 17.08.2016
VİDEO İZLENME SAYISI
22578700
VİDEO İZLENME SAYISI
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
12652
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
194
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
VİDEO SAYISI
303
VİDEO SAYISI
MAKALE SAYISI
352
MAKALE SAYISI