GvF <span class='ince'>Blog</span>

GvF Blog

Evde Spor ve Egzersiz Nasıl Yapılır? Bize Katılın!

Cuma, 23 Aralık 2011 | Genç ve Fit

Sağlıklı beslenmek ve Fit bir görünüme ulaşmak isteyen baylar ve bayanlar, Genç ve Fit sizin içindir. Sağlıklı beslenmeye ve Fitness’e bizimle başlayın. Genç ve Fit olarak kendi hazırladığımız ve ücretsiz olarak sunduğumuz haftalık egzersiz programımızdaki egzersizlerimizin tümü evde yapılabilmesi ve sonuç vermesi için tasarlandı. Tabi ki eğer isterseniz spor salonunda da uygulayabilirsiniz.

Seviye 1’den mi Seviye 2’den mi başlamalıyım?

Bu çalışma programlarını oluştururken, hem en çok sonuç aldığımız hareketleri, hem kas gruplarını en kapsamlı şekilde çalıştıran hareketleri, hem de atletik performansı en çok artıran hareketleri seçtik. Amacınız ister fazla yağları yakmak, ister kasları sıkılaştırmak, ister kas kütlesini artırmak, isterse genel olarak daha fit hale gelmek olsun, iki program da doğru uygulandığında istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır.

Büyük çoğunluğun Seviye 1 den başlaması ve 3 ay sürdürmesi doğru olacaktır. Seviye 2, Seviye 1’e göre daha zor ve ağır bir çalışma programıdır. Eğer şu anki Fitness seviyeniz aşağıda belirttiklerimize uyuyorsanız, Seviye 2’den başlayabilirsiniz:

1) Seviye 1’i en az 3 aydır düzenli yapıyor olmak ve tüm antremanları tamamen bitirebilmek,
2) En az 15 nizami barfiks (bayanlar için 5) ve 35 şınav (bayanlar için 15) çekebilmek,
3) GencveFit Plyometrics antremanını baştan sona bitirebilmek veya 45 dakika durmadan normal tempoda koşabiliyor olmak.

Henüz bunları yapabildiğiniz noktada değilseniz, Seviye 1’den başlamanızda fayda var. Alacağınız sonuçlar, hareketlerin doğru formda yapılması ve tamamen uygulanması ile birebir doğru orantılı olduğundan, şu anki fitness durumunuza gore uygun olan programı seçmeniz önemlidir.

Eger hangisinden başlamanız gerektiğine hala emin değilseniz, bize yazın. Beraber karar verelim.

Egzersize yeni başlayanlar: Endişelenmenize gerek yok. Yapmanız gereken ilk önce Genç ve Fit web sitemizi ziyaret ederek tüm bölümleri okumak ve sağlıklı beslenme ve egzersiz hakkında bilgilenmek. Daha sonra da amaçlarınıza göre (kilo verme/alma, yağ yakma, kasları sıkılaştırma/şekillendirme, kas kütlesini artırma, atletik görünüm sağlama) belirlediğimiz beslenme tavsiyelerine uyarak Seviye 1 egzersiz programımıza bizimle ve diğer Genç ve Fit ’çilerle beraber başlamak. Gerekli olacak ekipmanları, egzersiz programını ve tüm egzersizlerin açıklamalı videolarını web sitemizin Güçlen / Seviye 1 menüsü altında bulabilirsiniz.

Hepinizin bize katılmanızı bekliyoruz. Facebook sayfamızda çalışmalarla ilgili ipuçları paylaşıyoruz, sorularınızı yanıtlıyoruz ve gelişiminizi takip ediyoruz. Genç ve Fit’i daha interaktif ve eğlenceli bir proje haline hep beraber getirelim.

Bize katılın!

Volkan & Gökhan

PAYLAŞ
İLGİNİ ÇEKEBİLİR
Cuma, 27 Eylül 2013
Bu yazımızda yine egzersiz ve beslenme dışında bir konudan bahsetmek istiyoruz. Bu alanda okuduklarımız belli [...]

Üyelik Gerekli

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalı ya da kayıt olmalısın.

YORUM YAZ
67 YORUM
  • Aslı
    Aslı / 4 Temmuz 2016, 12:20 / CEVAPLA
    Merhabalarak benim size sorum şu şekilde olucak. Bacaklarimin alt kismi yani dizlerimle ayak bileklerim arasında kalan kısım oldukça kaslı yani bacaklarımın arkasında oldukça kas var dolayısıyla çok kalın görünüyor. Bu kasların erimesi ve bacakların düzgün görünmesi mümkünmudür Sayet mumkunse nasıl bir spor programı izlemeliyim.yardimci olursaniz çok sevinicem şimdiden teşekkür ederim.
  • atilla eker
    atilla eker / 6 Mayıs 2016, 22:24 / CEVAPLA
    mrhb. öncelikle böyle bir imkan sunduğunuz için teşekkürler. ben yaklaşık 6 ay önce varikosel amliyatı oldum ve doktoruma söylediğimde spor ve ağılık çalışması yapmak istediğimi, KARIN BASINCINI fazla arttırmayacak direk KARNI ZORLAMAYACAK(karın kaslarını çalıştırabilirsin dedi) şekilde yapabilirsin dedi.
    seviye 1 programınız ile başlamayı düşünüyorum. karın basıncı arttırmamak için hangi hareketlerden uzak durmalıyım yada nasıl yapmalıyım? birde l5 s1 bel kayması mevcut. mr sonuçlarımdan sonra spor yapabilirsin dedi doktor yalnızca o bölgeye direk etki eden hareketleri yapma veya ona göre yap dedi. . iiy bir hoca seni yönlendirir dedi. bu konuda da yardımcı olabilirseniz evde spor yapmak istiyorum. hem göbek eritme hem vücut yapma.
  • mehmet
    mehmet / 2 Haziran 2015, 01:11 / CEVAPLA
    hocam ben 20 yaşındayım ve göğüslerimde sarkma var evde çalışarak nasıl normal bi kasa çevirebilirim yardım ederseniz çok mutlu olurum bu konu yüzünden komplekse girdim çünkü
  • Özkan AYDIN
    Özkan AYDIN / 11 Mayıs 2015, 23:18 / CEVAPLA
    Öncelikle merabalar :)
    Boyum 1.90 kilom 95
    15 yaşındayım goğüslerim kadın goğüsü gibi çok büyük
    Adamakıllı tisort hic giyemiyorum
    Giydigim taktirde Cok belirgin oluyor ve ortam icine cikamiyorum
    Lutfen yardimci olun yazda yaklasiyor
    Istedigim sey gogus at,ust kasi falan degil
    Sadece dumduz olsun
    Belirgin olmasin yeter :)
  • Esra Yılmaz
    Esra Yılmaz / 3 Mayıs 2015, 13:22 / CEVAPLA
    Bizde annemle birlikte evde spor yapıyoruz ve çok mutluyuz yazınızı ilgiyle okuduk çok güzel yazı ve videolar var teşekkür ederiz :)
  • Hasan
    Hasan / 30 Temmuz 2014, 23:11 / CEVAPLA
    Merhabalar.

    Öncelikle yaptığınız iş için sizi tebrik ediyorum. Benim sorunum işimin uzun sürelerle oturmayı gerektirmesi. Bu yüzden bel-diz arasında korkunç bir büyüme var. Bunu nasıl önleyebilirim?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 21 Ağustos 2014, 22:06 / CEVAPLA
      Aldigin kilolarin o kisimda toplanmasi oturman nedeniyle degil. Vucudun hangi bolgelerinde ve hangi sirayla yag depolamasi yapilacagi genetik faktorlere baglidir. Ama genel olarak hareketsizlik iyi bir eylem degildir. Kendine her 20dk da bir masadan kalkip 1-2 dk yuruyup donmeye alistir. Her kalktiginda su icmeye vb calis. Bu sekilde biraz da olsa bu rutini bozmus olacaksin. Onemli olan aliskanliklari degistirebilmek, bunu unutma!
  • Emin
    Emin / 18 Temmuz 2014, 19:17 / CEVAPLA
    Harika bir calisma gercekten, super bir web sitesi yapmissiniz.
  • cem
    cem / 7 Mayıs 2014, 19:26 / CEVAPLA
    Merhaba hocam, aşk simitleri için bir çözümünüz varmı? ben devamlı spor yapan birisiyim ama yıllardır aşk simitlerinden kurtulamıyorum giydiğim t-shirt ten falan dışarı fışkırıyorlar sanki bundan dolayı bir beden büyük üst giymek zorunda kalıyorum ve kötü gözüküyor. Ne yapmalıyım? ilginiz teşekkür ederim
  • ali
    ali / 14 Ekim 2013, 23:48 / CEVAPLA
    merhabalar hocam ben ali 22 yaşında üniversite ögrencisiyim bana neolur yardımcı olun benim karın bölgem baya çıktı 85 kilodayım 1.75 boyum sizi youtub dan buldum şans eseri belki hayatım degişir sizin sayenizde bende fit olmak istiyorum benim ne yapmam lazım spora başlamak istiyorum dedigim gibi göbekli biri olmak istemiyorum bana yemek konusunda ve karın kası konusunda öneride bulunursanız sevinirim tşk ediyorum
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 16 Ekim 2013, 15:38 / CEVAPLA
      Merhaba. Sitemizin tum bolumlerini oku, sitemizde hem beslenme hemde de egzersiz programlarini bulacaksin. Ve hazir oldugunda Baslat / Kilo verme kismindakileri uygulayarak ise basla. Iyi sporlar.
  • Abdul Samet
    Abdul Samet / 14 Ekim 2013, 21:19 / CEVAPLA
    Merhabalar siteniz çok hoşmuş yeni farkettim bu siteyi.Yaşım 18 1.75 boyundayım ama 60 KG'yim.Yaklaşık 2.5 yıldır bu sporla ilgileniyorum ama kendi çapımda.Bu süre içerisinde kollar için 5kg'dan 8'kg'a çıkabildim.Anlayacağınız yavaş gisdiyorum.Fakat sonuç oldukça tatmin edici.En büyük sorunum kilo.En azından 75 KG'ye çıkmayı planlıyorum fakat bu da 1 yıldır olmuyor.Ki en büyük engellin okumam olduğunu düşünüyorum.Çünkü zihinsel aktivitem çok fazla.Sizce nasıl bir program izlemeliyiz? Artık bir salona gidip hızlıca kas kütlemi artırmalı mıyım yoksa yavaş yavaş daha 3-4 yılda kendisi kendiliğinden otursun mu?Ve son olarak tenisle ilgileniyorum.Vücut geliştirme vücut esnekliğine ne oranda katkı sağlar ne oranda engeller?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 16 Ekim 2013, 15:44 / CEVAPLA
      Kas kutleni artirman icin duzenli olarak agirlik calismasi yapmali ve yeterince protein almalisin, bunun icin beklemene gerek yoktur. Su linkteki bilgilere goz at:

      http://www.gencvefit.com/kilo-alma-ve-hacim-artirma/

      Esnekligini artirman icin esneklik / yoga antremalari yapman gerekir. Yoga videomuzu deneyebilirsin.
  • samet yusuf atmacı
    samet yusuf atmacı / 12 Ekim 2013, 21:54 / CEVAPLA
    öncelikle S.A yaşım 14 1.72 boyundayım 55,5 kiloyum 11.10.2013 tarihinde sizin programınızı uygulamaya başladım inş. işe yarıycanı düşünüyorum karın kasları 2 baklava gözüküyo aylardır yanlız daha fazla gelişmiyo bunun sebebi ne ?
  • Emre
    Emre / 8 Ekim 2013, 14:22 / CEVAPLA
    Merhabalar .. Hocam ben dövüş sporuyla uğraşıyorum. kaslarımın daha dirençli olması ve müsabaka sırasında daha güçlü vuruşlar yapabilmem için ne tür bir çalışma yapmam gerekiyor ..? Teşekkür ederim, İyi çalışmalar ...
  • ilhan
    ilhan / 4 Ekim 2013, 20:19 / CEVAPLA
    merhaba ben 1.80 boyunda 64 kiloyum 13 yaşından beri sizin gibi olmak hayalim ama ben bi başlıyorum egzersizlerinize ne gerek var sağlıklı beslenmeye diyerek tekrar 1-2 haftada bırakıyorum sizin bir öneriniz varmı
    2. sorum isede sizin gibi olmak vücuddan vücuda değişirmi diye sormak istiyorum yani her vücut sizin gibi genç ve sağlıklı görünebilirmi a
  • murad
    murad / 30 Eylül 2013, 22:59 / CEVAPLA
    iyi günler iyi sporlar
    hocam 31 yasında 79 kıloyum 1,67 boy
    yapı olarak omuzlarım bıraz geniş vucut yapısı olarak iyi görünüyorum cok cabuk kılo alıp kolay bir şekilde kilo veremiyorum ban önereceginiz bir diet listesi varmı cok yardıma ihtiyacım var
  • snr
    snr / 25 Eylül 2013, 22:28 / CEVAPLA
    Iyi günler.

    Benim sol bacak meniskusümde yirtik var. Dikkat etmedigim her ufak harakette birkac gün agriya ve topallamaya neden oluyor. Yaptigim arastirmalara ve doktorun söyledigine göre agrilar dayanilmaz olmadigi sürece ameliyat olmamam gerekiyormus. Kaslarimi güclendirirsem problem yasamayacagimi söylediler. Bende 1 ay önce fitness salonuna yazildim fakat fitness adina hic bir bilgim yok. Bana bu konuda yardimci olabilirmisiniz? hem bacak kaslarim icin hemde bütün vücut icin programa ihtiyacim var. Yasim 24 boyum 176cm kilom 90kg yaglar genlede göbek cevresinde.

    Yardiminiz icin tesekkürler.

    Iyi günler...
  • Ferhat erkan
    Ferhat erkan / 22 Eylül 2013, 23:21 / CEVAPLA
    Merhaba adım ferhat boyum 1.75 kilom 63 ve 16 yaşindayım sitenizde yazan çoğu şeyi okudum ve çok ilgimi çekti sizi taktir edıyorum. Ben futbol oynuyorum ve sağ bek oyuncusuyum her koşuyorum balfiks çekiyorum şınav ve mekik gibi bir çok şey yapıyorum 1. Seviyeye baktım ve hepsi rahatlıkla yaptığım şeyler ve beni yanlış anlamayın hepsi çok dogru ve profesyonelce ben uzun süredir yatığım ıcin rahatça yapıyorum dedim . Ama benim kafama çok takılan bisi var aceba benim bu hareketleri yapmam benim futbolda yavaşlamama yada koşamama neden olurmu ?
  • Süleyman
    Süleyman / 22 Eylül 2013, 16:57 / CEVAPLA
    Merhabalar, ben öncelikle sizlere teşekkür etmek istiyorum. Bu güzel siteyi açıp bu kadar emek sarf ettiğiniz için. Ben çocukluğumdan yani 5 yaşımdan sonrasında başlayıp şuan 18 yaşındayım ve her zaman yaşıtlarımdan daha kilolu oldum. 2 3 yaşlarında zayıfmışım sonrasında hep yaşıtlarıma göre kilolu oldum. Şuan 18 yaşındayım dediğim gibi boyum 1,82 ve kilom 124. Ben sürekli bilgisayar başında oturduğumdan hareketsiz bir insanım. 1.seviyedeki vücut ağırlığı ile ve bacaklar ile yapılan hareketleri yaparken çok zorlanıyorum bir türlü olmuyor. Bu yaşıma gelene kadar birçok kere spor salonlarına gittim. Yağın altında mevcut kaslar olduğunu sıktığımda hissedebiliyorum fakat kilonun fazlalığı çok zorluyor. İlk olarak bu egzersiz programına ne yaparak başlamamı tavsiye edersiniz ?
  • Muhammet
    Muhammet / 22 Eylül 2013, 01:53 / CEVAPLA
    meraba ben vücut geliştirmek için tafsiyeler almak istiyorum metobolizmaz hızlı calıştıhından dolayı kilo alamıyorum yaş 32 kilom 53 ne önerirsiniz
    siporda ufak ahırlıklar olsada calışmaktayım şuan yardımcı olursanız sevinirim kolay gelsin
  • Ali Rıza Işık
    Ali Rıza Işık / 20 Eylül 2013, 19:53 / CEVAPLA
    Selam.
    Boyum:1.85
    Kilo:97
    Amacım: Seksen beş kiloya düşmek.Göğüs,karın,sırt,omuz,kol kaslarını geliştirmek istiyorum.Koşu işini kafama takmam çünkü futbol hakemiyim.Hakemlık antrenmanı yapıyorum hergün.Antrenmanı anlatayım:
    1) 20 dakika boyunca koşu(çim sahada)
    2) Esneme hareketleri
    3)20 dakika boyunca koşu (ilk 20 dakıkaya göre yavaş tempo)
    4)Esneme hareketleri
    5)Çim saha dışındakı alanda 20 dakıka kosu.(20 dakıka doldugunda 1 tam tur depar)
    6)Esneme hareketleri.
    7)50 metre depar (6 kere)
    8)Esneme hareketleri.
    9)100 metre depar (4 kere)
    10) Esneme hareketleri ve son.
    Böle bir antremanda sadece bacak kasları gelişiyor(nese ki haftada 2 gun ben ise hergun Isparta şehrini koşarak turluyorum)
    Beni kas manyağı yapacak her tarafımda kas ıstıyorum yardımcı olun.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 30 Eylül 2013, 10:30 / CEVAPLA
      Merhaba!

      Vucudundaki kaslarini gelistirmek icin agirlik antremanini da egzersiz rutinine eklemen sarttir. Oncelikle bir saglik kontrolunden gecerek hicbir saglik problemin olmadigindan emin olmalisin. Daha sonra da sitemizin Guclen/Seviye 1 menusu altinda Pazartesi-Carsamba-Cuma gunlerinde gosterdigimiz agirlik antremanlarini uygulamaya calis. Duzenli olarak yaptiginda, bahsettigin tum kas gruplarini gelistirmeni saglayacaktir.

      Yukaridaki kosu antremanini hergun yapiyorsan bu bizce biraz fazla. Bunu 3 gune indirmen ve aradaki gunlerde bahsettigimiz agirlik calismalarimizi denemen daha dengeli olacaktir. Geriye kalan bir gunde de esnekligini ve hareket kabiliyetini koruyabilmek icin programimizdaki Persembe gununde gosterdigimiz yoga antremanini eklemeni tavsiye ederiz. Bu antreman da cok onemlidir, atlamaman yararina olacaktir.

      Iyi sporlar!
  • furkan
    furkan / 19 Eylül 2013, 18:01 / CEVAPLA
    sa gökhan abi ve ya volkan abi

    ben evde sizin verdiğiniz harekatler doğrultusunda spor yapma ya başlıcam ama barfiks çekecek bir yer yok nasıl yapmalıyım.

    bir de abi sizlere çok teşekkür ederim böyle bir site kurduğunuz için.

    allah razı olsun
  • mücahit hazar
    mücahit hazar / 11 Eylül 2013, 18:28 / CEVAPLA
    Merhaba Öncelikle sizlere çok teşekkür ederim benim arkadaşlarım body salonlarına ayda 100 tl verip bir sonuç alamazken ben sizin sayenizden çok fit bir vücuda sahip oldum. benim birde sorum olacak ben 15 yaşında 1.60 boyunda 45 kiloyum fiziken çok zayıfım ama videolarınızdaki hareketleri sonuna kadar yapabiliyorum ne yaptıysam kilo alamadım. fiziken zayıf olmam da bir sakınca var mı sizce?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Eylül 2013, 00:14 / CEVAPLA
      Saglikli beslendigin ve tum besleyenleri aldigin surece bir problem olacagini sanmiyoruz. Kilo almak istiyorsan, sitemizin Baslat / Kutle artirma bolumune yeni bir video ekledik, izlemeni oneririz.
  • Hakan
    Hakan / 11 Eylül 2013, 14:56 / CEVAPLA
    Hocam bir soruda ben sormak istiyorum. Peki vucüt kıllarından nasıl kurtulabilirim birkaç kişi tıraş etmemi tavsiye etti ama pek aklıma yatmadı. Sizler nasıl bir yöntem kullanıyorsunuz?
  • Sami
    Sami / 9 Eylül 2013, 17:07 / CEVAPLA
    Hocam merhabalar
    24 yaşındayım 88kiloyum şuan 95 civarıydım çalıstıgım sırada verdim ama tabi 3-4 kilo hiç görünmüyo vermiş gibi.Göbeğim ve bel bölgem tahmin edebileceğiniz gibi vahim durumda hayatımdada ilk kez bu kadar kilo aldım yakıstıramıyorum kendime artık.Fakat bulundugum şehirde çok kaliteli spor hocaları yok genelde ögrenciler var.Bu yüzden sizden yardım almak istiyorum 1-2 gün içinde bi spor salonuna gidicem.Ama bu kiloda ne yapmam lazım nerden başlamam lazım kollarım zayıf vücudum 90 kilo.Ağırlık kaldırmalımıyım ne yapmalıyım birde büyük sorunum diyet programı.İyi bir diyet programına ihtiyacım var 3 ayda halletmeyi hedefliyorum şu kiloları :) herkese bol şans iyi çalışmalar...
  • Necati
    Necati / 8 Eylül 2013, 19:35 / CEVAPLA
    Hocam merhaba.
    Doktor kontrolünden geçin diyorsunuzda acaba hangi doktor. Aile hekimi mi? Uzman doktor mu? Hangi doktora gidip bütün sağlık sorunlarımızı öğrencez?? Aydınlatırsanız sevinirim...
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Eylül 2013, 00:16 / CEVAPLA
      Merhaba Necati,

      Aile hekimine danisarak baslayabilirsin. Spor programina baslayacagini ve genel saglik kontrolunden gecmek istedigini soylersen seni yonlendirecektir. Ozellikle kalp ve eklemlerinde bir sorun olmadigindan emin olman onemlidir.
  • Serhat
    Serhat / 7 Eylül 2013, 15:22 / CEVAPLA
    Merhaba hocam aslında buraya yazarken utanıyorum fakat yazmak zorundayım hocam ben 16 yaşındayım 175 boyundayım fakat 86 kiloyum 3 ay tatili boş geçirmemek için özel yüzme kursunda yüzme öğrendim orada baya kilo vermiştim fakat oturunca gene kilo aldım benim sorularım var izninizle sormak istiyor malum kilodan dolayı kalça göbek ve hafif te olsa göğüste yağlanmalar oluştu bi ara azim edip eve spor aletleri almıştım ama akrabalara gitti şimdi ise alacak imkanım var fakat size danışmak istiyorum hocam dediğim gibi göğüs göbek ve kalçada yağlanma var ben bunları hangi spor aletleriyle
    ( dumbell vs gibi ) hangi spor aletleriyle erite bilirim sitenizde yeniyim bu arada hareket oranım çok az günümün çoğu bilgisayar başında geçiyor çıkıp dışarıda koşmak istiyorum bu seferde utanıyorum tavsiyeniz nelerdir
  • Mert
    Mert / 5 Eylül 2013, 02:35 / CEVAPLA
    Merhaba,

    Ben 13 yaşındayım boyum yaklaşık olarak 1,58 ve kilomdan emin değilim.Ama şuan 60 kilo olabilirim.Sizin normal egzersizlerinize başlamayı ve düzenli olarak beslenmeyi düşünüyorum.14-15 yaşına geldiğimde kaslarım belirginleşmeye ve boyum uzamaya devam eder mi ? Çünkü benım ıçın 1.planda zayıflama,2.planda ise kas yapmak var.Youtube videolarınızda izlediğim kişiler gibi kaslarım olabilir mi ? Ve ne yapmalıyım ?
  • Sencer
    Sencer / 5 Eylül 2013, 01:38 / CEVAPLA
    Öncelikle sizlere toplum yararına büyük fedakarlıklar yaparak spora ve spor yapmak isteyen insanlara destek ve motivasyon kazandırdığınız için çok teşekkür ederim başarılarınız daim olsun.Ben 26 Yaşındayım senelerden belli aralıklarla fitnes yapıyorum haftada 50km rahat yürüyorum 94 kg ağırlığında 172 boyundayım hareket kabiliyetim mükemmel yorulma ve bitkinlik 1-1.5 saatlik antrenmanlarda beni pek etkilemiyor. 2009 yılında 117 kg 2012 yılında 89kg kadar düşebildim şuanda 94 kgF akat kilo verme ve vücudumu şekle sokma konusunda muhtemelen salonlarda profesyonel destek anlamında yanlış yönlendiriliyorum şimdi sizin videolarınızı izlerken harketlerin temeli hissetmeye,güçlenmeye ve kalori yakmaya dayalı ben bu hareketleri sadece güreş antrenmanında görmüştüm.Düzenli 08-17:00 iş hayatım olmasına rağmen uykularım düzensiz ve vücudumda sarkıklar söz konusu göbek bölgesini bir türlü eritemiyorum ve çabuk sıkılıyorum salonlarda sizin antrenmanlarınız daha eğlenceli görünüyor sitede her şeyi belirmişsiniz zaten emekleriniz için teşekkür ederim.Benim için bir öneriniz tavsiye edeceğiniz bir program varsa yada hangi videolara hangi programlara uymam gerekiyorsa bu konuda yardımınıza talibim teşekkür ederim
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Eylül 2013, 00:20 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Programimizi duzenli olarak uygulamaya calismalisin. Bir saglik problemin olmadigi surece tum egzersizler senin icin de uygundur. Tum egzersizleri hemen yapamayabilirsin, ama onemli olan programa sadik kalarak elinden gelenin en iyisini yapmaya calismandir. Ayrica beslenmen de cok onemli rol oynar. Sitemizin Baslat / Kilo verme bolumundeki bilgileri okuyarak uygulamaya calisman uygun olacaktir. Iyi sporlar!
  • İlker
    İlker / 5 Eylül 2013, 00:00 / CEVAPLA
    Merhaba hocam ben ilker yasım 13 1.55 1.60 boyundayım ben elmas şınav cekemıyorum cekerken kollarım bırden asagıya dusuyor duzgunde yapıyorum ama normal sınavda 20 tane rahat cekıyorum acaba neden elmas şınav cekemıyorum cevap verirseniz cok sevinirim...
  • musa
    musa / 2 Eylül 2013, 00:24 / CEVAPLA
    merhaba ben youtubeden tesadufen gördum sizi bi kac sorum olcak ben yurt disinda yasiyorum ve yaklasik olarak 4 aydir spor salonuna gidiyorum haftada minumum 3 defa gidiyorum basladigim gunden itibaren 9 kilo verdim kaslarimda acilmalar oldu kollarim gelisti ama bi asamada durdu sorum suki ben 2 hafta dir protein tozu kullanmaya basladim salon cikisinda 1,5 desilitre tozu ortalama 1 litre suyuyla kullaniyorum bi zararini olurmu yada faydasi ne olur gunde daha fazlami tuketmem gerekiyo bunu
  • TÜRKER
    TÜRKER / 1 Eylül 2013, 03:24 / CEVAPLA
    Öncelikle merhaba,sitede emeği geçen herkese teşekkür ediyorum,gerçekten sorularıma yanıt veriyor isteklerimi karşılar nitelikte.Aklıma takılan bir soru var;vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri maksimum tekrar ediyorum fakat ağırlıkla yapılan hareketlerde 8-10 tekrar diye yazmışsınız,8 çarpı 3 mü bu veya 10 çarpı 3 mü yani set yapıyor muyuz?ya da başa döndüğümüzde(1 den 5 e kadar yapıp 2 nci tekrarda) zaten seti yapmış mı oluyoruz.Ben set yapmıyorum acaba yanlışım mı var?Yardımcı olursanız çok sevinirim,teşekkürler.
  • Furkan
    Furkan / 31 Ağustos 2013, 21:50 / CEVAPLA
    Hocam ben fitness salonuna gidiyorum 2 ay zayıflama yaptım 71 kilodan 67,500 oldum boyum 1.71 17 yaşındayım ve fitness programına başladım bu 2. günüm fitness salonunda 1. temel hareketler başlığı altında 10 tane hareket var yaklaşık 1 saat 15 dakika sürüyor ek olarak spordan gelince yatmadan önce sizin programınızı yapmam kaslarımı yakar veya başka bir zarar verir mi veya ne kadar aralıklarla uygulamalıyım haftanın 6 günü gidiyorum pazar günü salon kapalı sonuç olarak haftada 1 gün kaslarımı dinlendirmiş oluyorum soruma cevap bekliyorum teşekkürler kolay gelsin
  • metehan kutlu
    metehan kutlu / 31 Ağustos 2013, 00:00 / CEVAPLA
    Öncelikle merhaba ,
    abi gençvefit ekibi olarak çok iyi bir iş yapıosunuz bunun için öncelikle saolun.
    ben 15 yaşımdayım, boy 1.70 ,kilo:53
    abi ben 27 şınav ve 150 ye yaın mekik çekiorum ve bunu neredyse 4 aydır hergün yapıorum ama pek faydsını görmedim .bana ne tür egzersiz ve haraket önenirsin .şimdiden çok saol .
  • kadir
    kadir / 22 Ağustos 2013, 03:23 / CEVAPLA
    Yaşım 15 boyum 1.82 kilom 56 vücut geliştirme ile kilo almak istiyorum nasıl bir program önerirsiniz?
  • MURAT
    MURAT / 19 Ağustos 2013, 14:10 / CEVAPLA
    selam.ben bakuden sizi izliyorum.ama dilinizi pek iyi bilmediyim icin nasil spor yapicaiimi bilmiyorum.beslenme konusununda birazini bildim.ama tam turkceyi bilemiyorum.lutfen yardimci olun
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Eylül 2013, 00:38 / CEVAPLA
      Merhaba Murat,

      Yeni actigimiz forumumuzda, Azerbeycan daki GencVeFit ciler icin de bir bolum olusturduk. Sorularini oraya iletmeni tavsiye ederiz, bu sekilde Turkce / Azerice bilen kisilerin yardimini alabilirsin. Su linki takip et, ve sorularini yolla:

      http://forum.gencvefit.com/viewforum.php?f=43&sid=723ab9bf7fc2311d3a297c09f2432d2d
  • fatih olucak
    fatih olucak / 17 Ağustos 2013, 23:48 / CEVAPLA
    öncelikle böyle faydalı bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim.
    benim sorum şu olacak, boyum 1,77 kilom 75 yani çok kilolu sayılmam ama bel karın bölgesinde müthiş yağlanma var yani göbek. kol ve bacaklarım orantılı sayılır. kilo kaybetmeden göbekten nasıl kurtulabilirim yanıtlarsanız çok sevineceğim saygılar.
  • ismethan
    ismethan / 17 Ağustos 2013, 00:12 / CEVAPLA
    hocam benim kilom 69 yaşım 12 boyum 1.69 kiloluyum nasıl kilo verebilirim? 2. sorumda hangi sporu uygun görürsünüz az süreli olsada gittiğim sporlar : 1. taekwondo 2. yüzme 3. güreş 4. wushu 2 dayım sporcu beni spora teşvik ediyorlar bende istiyorum ama hangi spora gideceğime karar veremedim istediğim sporlar da : kung fu , kick boks , mma ama başka sporlarda olabilir benim 4 dayım var boyları 1m.78cm ,2m 3cm , 1m 84cm , 1m 87cm boyumda sorunum yok fakat sorunum kilom...
  • Muhammet
    Muhammet / 15 Ağustos 2013, 14:33 / CEVAPLA
    Merhaba Hocam

    Ben Spor'a başlamaya karar verdim ve bunu kafamda bitirmiş durumdayım spor salonuna yazılacagım benim sormak istediğim sorular var bu konuda beni aydınlatmanızı sizden rica ediyorum.

    yaş 24 Boy 1.86 KG: 110 Bunuda belirtmek istedim Soracaklarım söyle..

    1. p90x çalısma programı var internette görüyorum 3 ay sonunda sağlam bir vücut yapıyorlar hem spor salonuna gidip hem bu programa uymam gerekir mi ?
    2.Beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim ?
    3.Ne kadar süre icinde ideal kiloya ulaşmam mümkündür ?
    4.Yapmış olduğum spor la birlikte aşırı bir kas yapmak istemiyorum Bady'ciler gibi ideal normal şartlarda kas yapmayı isterim bu doğrultuda fazla calısmamak mı gerekli ?
    Vereceğiniz cevaplar icin simdiden cok tesekkür ederim artık bende Genç ve Fit Bir hayat için adım atmış bulunuyorum .
  • Akif
    Akif / 3 Ağustos 2013, 08:14 / CEVAPLA
    Merhabalar.Oncelikle sizlere şimdiden teşekkürlerimi sunuyorum.20 yaşındayım.185 boyum 76 kiloyum.Resmi olarak futbol oynuyorum ama aman aman bi vücudum var diyemem.Sitenizle 2 saat once tanıştım ve insanlara tamamen bi lütufsunuz ve ben tam olarak her bölümdeki her yazınızı okudum.Yani net 2 saattir burdayım ve bundan sizleyim inşallah.Şimdi sormak istediklerime gelirsek biraz uzun bi yazı olabilir kusuruma bakmayın.Şimdi amacınızın insanları salonlara gitmeden evlerinde de bir şeyler yapabilecegini anlatmak bunu anladım.Tabi ki tek amacınız bu degil..Yalnız benım salona gitmeye vaktim ve durumum müsait.Yani açıkçası bayramdan sonra başlayacagım ve Seviye 1 deki programı bilgisayarıma ve bir a4 kagıdına notladım.Orada kafama takılan,2 günlük esneme ve 2 günlük kardio olayı.Yani demem şu hocam.7 günün 3 günü salonda agırlık,diger 4 günü (kardio ve esnemeyi) sokakta ve evde mi yapayım.Ya da 7 günde salona gideyim mi.Yani Salı ve perşembe olan kardio ve esnemeleri salondan once yapıp salona da gideyimmi.Bunu sormamdaki amacım ham bir vucudum yok futbol oynadıgım için.Yoksa yine de agır mı gelir 3 gün mü gideyim salona? Hocam birde merak ettiğim şu,bunca senenin meyveleri,benim belden altım iyi,ben kol-omuz ve göğüs istiyorum açıkçası stoper mevkiiyim.ve 30 cm kola sahibim.İlk 3 ayda 35 dolaylarında bi kola sahip olabilir miyim? Volkan ve Gökhan Hocam,sizi tekrar tebrik ediyorum ve cevabınızı bekliyorum anlaşılmayan bir ifade kullandıysam ve uzun yazarak sıktıysam kusuruma bakmayın.İyi günler..
  • Musti
    Musti / 3 Ağustos 2013, 02:29 / CEVAPLA
    ilk olarak basarılar dilerim . Site içi bilgileri okudum verdiginiz emeğe saglık.Benim sorum şu dur ,
    1- Kütle kazanmak için çalışırken fazladan ister istemez yağlandim ( bel) simit diyebiliriz buara da boyum 1.74 kilom ise 79.3 vucut kitle endeksim % 22.5 sorunum nasil bir beslenme programı izlemek çünkü az yersem kütle yapamam cok yersemde gereksiz yağlanırım ki yağlandim . Bunun dengesini nasil kurmam gerektiğini anlatırsanız sevinirim :)
    2- Diğer sorum aslında biraz benzer vucut tiplerine göre beslenme ben endemorf denilen tipim kalın yapılı çalısmada hızlı tepki veren fakat bel ve basen bölgesinden hızlı yaglanan . Benim gibi insanlar icin ayrı bir beslenme programı varmıdir? Ve son olarak beslenme programınız kac kalorilik acaba ( günlük program )

    Çok teşekkür ederim cevabınızı merakla bekliyorum
  • yavuz
    yavuz / 2 Ağustos 2013, 14:37 / CEVAPLA
    selamaleyküm hocam siteniz güzel olmuş hayırlı olsun hocam ben sodayı seviyorum hocam acaba öğle ve akşam yemeinden sonra içmek istiyorum içsem bi sorun olurmu acaba hocam saygılarımla
  • hakan
    hakan / 29 Temmuz 2013, 01:43 / CEVAPLA
    hocam ben 5-6 aydır belirli zamanlarda çalışmamı yapıyorum 40 şınav çekebiliyorum fakat barfikste çok iyi değilim 10 tane ters, 3 tane düz çekebiliyorum seviye kaçtan başlamam gerek.
  • Semih
    Semih / 25 Temmuz 2013, 20:58 / CEVAPLA
    Hocam iyi çalışmalar.Besin değerlerini hesaplamamız gerektiğini söylüyorsunuz fakat bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum.Yediklerimiz mesela hangi besin ne kadar protein içerir,karbonhidrat içerir gibi sorularımıza nasıl cevap bulabiliriz ?
  • Savaş
    Savaş / 24 Temmuz 2013, 01:30 / CEVAPLA
    İyi günler hocam öncelikle ilk videonuza youtubede denk geldim daha sonrasında araştırma yaparak sitenizi buldum baya etkili yöntemlerle yardımcı oluyorsunuz bu konuda minnettarız.Ben hocam 1.72 boyunda 70 kılo bırıyım 7 senelık mucadele sporları gecmısım var iki bransta antrenorluk ama vucut geliştirme de yapmıştım boks yaptıgım yıllarda 3-4 ay suan tekrar yapmak ıstıyorum karın bölgesi cok az bi yaglanma mevcut.Verdiginiz beslenmeyi not aldım.Sevıye 1 i rahatca yapabılıyorum 2 den başlamayı dusunuyorum vucutum elverişli cıktı o konuda.Ama dikkat ettim de hocam vucut agırlıgıyla yapıyoruz cogu calışmayı mesela gogus de bench press göremedim böyle daha mi iyidir.? birde protein tozu sipariş ettim beslenme ile iyi olur dıye varmı bi önerirniz hocam ? tsklr
  • Eren Batu
    Eren Batu / 23 Temmuz 2013, 18:45 / CEVAPLA
    Ailem dambıl seti kullanmama izin vermiyor. Nedeni boyum uzamazmış. Dambıl ile yapılan egzersizleri yapmasamda olur mu?
  • Kürşad
    Kürşad / 23 Temmuz 2013, 15:22 / CEVAPLA
    Merhaba hocam;
    Yaşım 16 , boy 1.73 kilom ise 63'dür hocam 1 aydır salona gidiyorum ikinci aya geldik 3 haftadır düzenli karın antremanı yapıyorum birazcık göbek var ama o kadar değil bel 81 cm hocam belin kilona göre çok kalın dedi diyet yapıyorum şeker tatlı felan yok beslenmeye dikkat ediyorum üst iki karın kasım hafif ten çıktı ama alt çok zor ne yapmalıyım hocam ?
    Kardiyo girmem şart mı hoca mekikle eritirsin dedi ? ikincisi protein tozu almayı düüşnüyorum önerdiğiniz varmıdır ? birde haftada 3 gün gidiyorum karın antremanın 5 gün yapıyorum sıknıtı olur mu onuda haftada 3 gün mü yapım yoksa 5 gün iyi mi
  • Hakan
    Hakan / 8 Haziran 2013, 22:35 / CEVAPLA
    Merhaba hocam,

    ben 20 yaşındayım bundan 2 ay önce sporumu yapıyordum ve bel ağrımdan doktora gittim. doktor bel fıtığı başlangıcı dedi ve ben üzüldüm. Doktor fitness yap dedi bir şey olmaz dedi ama benim hala şüphelerim var hocam belim ağrıyor sürekli, sadece mekik çekebiliyorum. Doktor sporunu korse ile yap dedi bunsuz yapma dedi. sizce ne yapmalıyım ? Fitnessa devam etmeli miyim ? Bir sorun olabilir mi fıtık ilerlemesi gibi ? şimdiden teşekkür ederim :)
    • fatih olucak
      fatih olucak / 17 Ağustos 2013, 23:49 / CEVAPLA
      öncelikle böyle faydalı bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim.
      benim sorum şu olacak, boyum 1,77 kilom 75 yani çok kilolu sayılmam ama bel karın bölgesinde müthiş yağlanma var yani göbek. kol ve bacaklarım orantılı sayılır. kilo kaybetmeden göbekten nasıl kurtulabilirim yanıtlarsanız çok sevineceğim saygılar.
  • Siyabend
    Siyabend / 25 Mayıs 2013, 19:37 / CEVAPLA
    Öncelikle sitenizi yeni keşfettim bende vücut geliştirme ile ilgileniyordum ama sonra aslında istediğimin fitness olduğunu anladım diyabet hastasıyım ama sporla beraber düzene girdi şeker düzeylerinde hiç bir sıkıntı yok aynı zaman spor ile 18 kiloya yakın kilo aldım hafif bir göbek var sadece vücut fit yinede ben sizden fitness için bir beslenme ve çalışma programı istiyorum ilgilenirseniz çok memnun olurum ve sizinle sürekli irtibat halinde olmak isterim
  • Sinan
    Sinan / 25 Mayıs 2013, 09:05 / CEVAPLA
    Merhaba hocam,

    Hocam ben 23 yasında, 83 kg, 170 boyunda biriyim. Vücudumda karın ve göğüs bölgemde bayagı kilo var.Vücudumun ideal kilosuna ulaşmasını ve sizin gibi inşallah kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum sizlerin yardımı ile insallah. Youtube den sizin videonuzu izledikten sonra sporu hayatıma sokma kararı aldım. Beslenme konusunda dikkat ediyorum. Ama Sizin Seviye 1 deki hareketleri tamamlayamıyorum ve sporu işim geregi aksam 22,00 dan sonra yapıyorum bunun sakıncası olurmu ? Bana biraz bilgi verebilirmisiniz ? O kilolardan kurtulmak istiyorum kaslı bir vücudum olsun istiyorum bunun içinde herşeyi yapmaya hazırım.
  • mert
    mert / 21 Mayıs 2013, 03:46 / CEVAPLA
    merhaba hocam benim yaşım 18 boyum 183 kilom 62 ben ezelden beri hareket ve spor manyağı biriyim dünyalar kadar yesemde kilo alamıyorum iştahım iyi direncliyim voleybolda oynuyorum takımda 1 aydır evde barfıks çekiyorum bayağı gelişme var ama kilo alamıyorum kas yaptıkça kollarım bi nevi ufalıyor sanki ayarını iyi tuturmak lazım şu ectomorph endomorhp muhabetleri doğrumu bazı tiplerin kasları daha kütleli bazılarının daha az ama estetik mi ?
  • ersin
    ersin / 20 Mayıs 2013, 14:46 / CEVAPLA
    merhaba hocam
    18 yaşındayım boyum 1.80 kilom 75 aralıksız nizami şekilde 35 tane şınav çekebiliyorum.gögüs de çalışıyorum evde onlarda bayağı geliştiler tek sıkıntım karın kası ve bilek.karın kaslarına bi ara çok önem verdim çok olmasa da gözle görülür şekle geldikleri anda dersler sınavlar felan bırakmak zorunda kaldım.hafiften göbek de çıktı .şimdi yaparken karın egzersizi çok yoruluyorum ve bileklerim de biraz ince onları nasıl geliştirim yardım cı olurmusunuz.
  • Tugay hal
    Tugay hal / 17 Mayıs 2013, 02:17 / CEVAPLA
    Merhaba hocam,
    Ben 22 yaşındayım.Boyum 177cm kilom 61 kg,boy ve kilo orantısı bana yetersiz geliyor normaldede yetersiz,bu orantıda benim bu hareketlere başlamamın bana avantajı olur mu? sitenizdeki beslenme çizelgesi harici bana önereceğiniz bir beslenme şekli ve ekliceğiniz artı bir karışım(gece yatarken süt+yumurta+bal,gibi) var mı?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Mayıs 2013, 11:20 / CEVAPLA
      Merhaba Tugay,

      Boy ve kilo arasindaki oranlari biz genelde anlamli bulmuyoruz, sen de fazla onem vermemelisin. Kisinin yapisina gore bu rakamlar oldukca aldatici olabilmektedir. Duzenli egzersizin herkese yarari vardir. Beslenme kurallarini ve programimizi gozden gecir ve uygulamaya calis. Ozel olarak gece veya herhangi bir zaman tuketmen gereken boyle bir karisim tavsiye etmiyoruz, amac saglikli beslenmektir.
  • şahan
    şahan / 13 Mayıs 2013, 23:28 / CEVAPLA
    hocam benim günlük iş hayatım dışında iş aralıkları sabah 8 akşam 8 bu aralıklar dışında her gün 2-3 saatlik bi egzersiz ve antremanla hafta sonu cumartesi pazar tam günlük bi egzersizle form tutabilirmiyim antreman ve egzersizlerin bi faydasını görebilirmiyim şimdiden teşekkürler...
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 15 Mayıs 2013, 16:51 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Seviye 1 antremanlarimiz gunde yaklasik 1 saat surecek sekilde tasarlandi. Eger duzenli uygularsan sonuc alacagini tahmin ediyoruz, tabi ki saglikli beslenmen de bunun bir parcasi olacaktir. Egzersizlerimize su linkten ulasabilirsin:

      http://www.gencvefit.com/seviye-1/
  • Muhammet
    Muhammet / 11 Mayıs 2013, 19:24 / CEVAPLA
    Merhabalar Hocam,

    Öncelikle bu güzel çalısmalarınızdan ötürü sizleri tebrik ve başarılarınızın devamını diliyorum .Ben spor salonuna yazıldım başlayalı 5 gün oldu normal belediyenin spor salano hocanın fazla ilgilendigini söyleyemem standart bir uygulama yı gösterdi 15 dk bisiklet 15 dk kollu steps 15 dk kosu bandı karın kası icin mekik ve yan bölgeler icin 4/5 dk sopa cevirme simdi bunların bana yeterli geldigini sanmıyorum ve ben vücudumun bütün hatlarını normal sekilde calıstırmak istiyorum sadece bu programa uygun olarak kalmak istemiyorum evimde kendi basıma yapabilecegim uygulamalar sitenizde seviye 1 programı olarak geçiyor bunları ben mesela sabah spor 'a gidiyorum aksam seviye 1 hareketlerini yapsam sorun olur mu yada nasıl bir sistem oturtmam lazım ki ben kilo vermek ve vücudumu sekle sokmak istiyorum 1.86 boyum ve 106 kiloyum 5 gündür gittigim spor salonunda verdigim kilo mu su kaybımı bilmiyorum 1 su anda 105 işler acısı :D diyet listesinede harfiyen uyuyorum hocanın verdigi diyet listeside su sabah 2 yumurta 1 inin sarısını yemicem salata domatek diyet peyniz öğlen 100 gram prinç lapası saat 4/5 gibi 100 gram prinç lapası aksam tavuk gögüsü ,diyet ton balıgı , sebze yemegi ara öğünler icinde badem meyve su sade soda v.s ama benim kilo verdigime acıkcası hissetmiyorum spor yaptıgım icin kendimi dinç hissediyorum ve rahat ama kilo bakımından yerimde sekiyor gibiyim belki 5 gün zaman dilimi az yada vücudumu gerektigi gibi yönlendiremiyorum ben nasıl bir yol izlemeliyim ki hem ideal kiloya ineyim hemde sağlıklı ve düzgün bir vücuda ulasabilirim bu konu hakkında bana neler önerebilirisinz ? Simdiden cok tsekkür ederim
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 15 Mayıs 2013, 16:41 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Spora basladigin icin tebrikler. Oncelikle, senin de dedigin gibi 5 gun sonuclari degerlendirmeye baslamak icin cok cok erken bir sure. Saglikli beslenme ve duzenli egzersizi surdurerek 1-1.5 ay icinde gorunur sonuclar elde edebilirsin, 3-4 ay icinde de cok yuksek ihtimalle istedigin gorunume ulasirsin.

      Bizim Seviye 1 egzersizlerimizi evinde veya salonda uygulayabilirsin, cok faydali olacagini dusunuyoruz. Fakat bizim egzersizlerimizin uzerine bir de kendi hocanin egzersizlerini uygulamamalisin, cok fazla olacaktir. Eger Seviye 1 egzersizlerimizi kilo vermeye yonelik olarak uygulamak istiyorsan yapman geren herseyi (beslenme dahil) su linkte bulabilirsin:

      http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/

      Programimizi uygulamaya baslamadan once bir doktor kontrolunden gecip sagligindan emin olman emniyetli olacaktir. Ayrica baslamadn once sortlu resimlerini cekersen, programi 3 ay uyguladigindaki halinle kiyaslamamamiz da objektif olarak degerlendirmemizde yardimci olacaktir. Iyi sporlar!
  • Mert
    Mert / 11 Mayıs 2013, 12:52 / CEVAPLA
    merhaba yasım 16 kilom 65 boyum 172 yaza kadar karın kası cıkartabilir miyim üst karında yag yok fakat bel bölgemde ve alt karında cok yag var yaza kadar sixpack cıkartabilir miyim yardımcı olursanız sevinirim
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 15 Mayıs 2013, 16:30 / CEVAPLA
      Merhaba Mert,

      Seviye 1 egzersizlerimizi ve saglikli beslenme & kalori kontrolunu duzenli olarak uygularsan 3-4 ay icinde cok iyi bir gorunume ulasacagini tahmin ediyoruz. Kilo verme ve definisyon icin yapilmasi gerekenleri su linkte bulabilirsin, hepsini uygulamaya calisman basari icin onemli olacaktir:

      http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/
  • burhan kozan
    burhan kozan / 8 Mayıs 2013, 15:20 / CEVAPLA
    Merhaba gencvefit ekibi ben 13 yaşındayım 155cm boyunda 75 kilo civarındayıM artık zayıflamak fit görünmek istiyorum lütfen bana yapmam gereken şeyleri söyleyin futbol oynarken koşamıyorum dışlıyolar beni nolur bana bi çözüm bulun
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 9 Mayıs 2013, 11:52 / CEVAPLA
      Merhaba Burhan,

      Öncelikle sitemizi tamamen oku, ve bir doktor kontrolünden geçip sağlığında bir problem olmadığından emin ol. Hazır olduğunda da Seviye 1 egzersiz programımıza ve haftalık sağlıklı beslenme programımıza başla. Zayıflamak için bütün bunları adım adım nasıl yapabileceğini aşağıdaki linkten okuyabilirsin:

      http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/
  • Gencay
    Gencay / 8 Mayıs 2013, 14:06 / CEVAPLA
    Merhaba benim çalışma programı ile ilgili bir sorum olacaktı.
    Şimdi Seviye 1 için haftalık çalışma programı şöyle:

    Pazartesi: Ağırlık çalışması – Göğüs, Triseps ve Karın
    Salı: Kardio – GencVeFit Plyometrics Antremanı / Koşu / Takım Sporları vb. (Seçeneklerden biri)
    Çarşamba: Ağırlık Çalışması – Omuz ve Bacak
    Perşembe: Yoga veya Esneme
    Cuma: Ağırlık – Sırt, Biseps ve Karın
    Cumartesi: Kardio – GencVeFit Plyometrics Antremanı / Koşu / Takım Sporları vb. (Seçeneklerden biri, ama Salı günkünün aynısı olmamalı)
    Pazar: Yoga veya Esneme

    Örn:Perşembe Yoga ve Esneme.Cumartesi Kardiyo diyor bugünlerde sırf bunlarımı yapıcaz ek olarak şınav,kol,mekik çalışmamızda bi sakınca varmıdır.Şimdiden teşekürler.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 9 Mayıs 2013, 11:50 / CEVAPLA
      Merhaba Gencay,

      Aradaki ağırlık çalışması olmayan günler, yıpranan kaslarının kendilerini tamir etmesi ve gelişmesi için çok önemlidir. Diğer günlerde yeterince şiddetli çalışırsan bu günlerde ağırlık egzersizi yapmamalı, ve kaslarına dinlenmeleri için süre tanımalısın.
  • Ali
    Ali / 5 Mayıs 2013, 12:54 / CEVAPLA
    Merhaba hocam ben 14 yaşındayım ve artık hergun okuldan gelince 1 ‘ yada 2 saat koşmak isdiyorum ve koşuyorum ama sonrada hep kol kaslarim ve gogus kaslarimin ustu agriyor bide parmaklarim agridi sonra kosmadan sonra 5 tane sinav cekebildim tek hocam ve simdide size yazdigim da parmaklarim ve kaslarim agriyor hocam benim sorum ise hep boyle agrilar olcakmi ve neden oluyor hocam sorum buydu ve ben belçikadan sizi takip edikce takip etmeye calisiyorum ve benim isdediyim sonucsa salam ve kasla baklavali karin kaslarina sahib olmak isdiyorum hocam bide kol kaslarin bide bel kaslari son olarak da ayak kasli diye tamami diye düşünüyorum hocam bide kusura bakmayin acele acele yaziyorum ve kilavyedede turkce harfleri fazla yok ve hocam cevabinizi bekliyorum .
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 6 Mayıs 2013, 19:16 / CEVAPLA
      Merhaba Ali,

      Ilk kosmaya baslamis isen, vucudunun cesitli yerlerinde agrilar olmasi normaldir. Vucudun bu duruma adapte olacak ve agrilarin azalacak ve gececektir, bu cok uzun da surmez. Ama tabi ki ilk once genel bir saglik kontrolunden gecerek kalbinde vb bir problem olmadigindan emin olmalisin, bu cok onemli.

      Kosuyu ve agirlik calismalarini (ayni sinav, mekik gibi) farkli gunlerde yapmalisin. Asagidaki linke tiklayarak Seviye 1 haftalik egzersiz programimiza ulas, ve her gunun uzerine tiklayarak o gun hangi egzersizleri yapman gerektigini gor ve buna sadik kalmaya calis. Bir sorun olursa bize sormaya cekinme.

      http://www.gencvefit.com/seviye-1/
  • Kanturalı
    Kanturalı / 5 Mayıs 2013, 01:35 / CEVAPLA
    Merhaba , öncelikle size bu yaptığınız kutsal işten dolayı teşekkür ederim. Artık fitness salonlarındaki hocalar bile bilgi verirken ağız göz eğiyor ama siz üşenmeden ve kaar amacı gütmeden çok güzel bir site hazırlamışsınız.
    Şimdi benim yaşım 21 boy 1.73 ve en önemlisi(sorunlusu) kilom 60...
    Yıllardır aynı kilodayım ve arkadaşlarıma göre çok yesem de kilom artmıyor.Malum öğrenci evlerinden birinde kalıyorum , doğal olarak beslenme kısmında ne düzen ne de kalite oluyor . Karbonhidrat&Protein tozu al diyor insanlar, kararsızım. Evde 60kilo ağırlık ve uzun barımız var . Lafı çok uzattım 5 ila 8 kilo alsam ya da vücudumu dolgun ve şişkin göstersem mutlu olucam ki sanırım bu da kilo almadan olmayacak bir öneriniz, tavsiyeniz var mı?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 6 Mayıs 2013, 19:26 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Cok yemek goreceli bir kavram olabiliyor, buna daha spesifik yaklasmak en dogrusu olacaktir. Amacin kilo almak isse, her gun beslenirken gunluk aktivitelerinle harcadigin kalorin seviyesinin aşağı yukarı 400-500 kalori üstüne çıkmak hedefin olmalidir. Bu kalorilerin cogu karbohidratlardan gelecektir, ozellikle karbohidratlari artirmalisin. Protein tozu, karbohidrat tozu vb gibi takviyeleri onermiyoruz. Vucudumuz bizce dogal gidalari islemek icin dizayn edilmistir, laboratuar urunlerini degil.

      Egzersiz ve beslenmede tam olarak neler yapman gerektigini asagidaki linkte acikladik, goz at ve bir sorun olursa bize yine ulas. Iyi sporlar!

      http://www.gencvefit.com/kilo-alma-ve-hacim-artirma/
  • Batuhan
    Batuhan / 3 Mayıs 2013, 23:51 / CEVAPLA
    Yakşamlar sizleri yeni takip etmeye başladım 17yaşındayım 1.77 boyundayım ve 3yıldır 65 kiloyum :) öncelikle karın kaslarım konusunda bilgi almak istiyorum sizden karnımda biraz yağ tabakası var karın kaslarımı kendimi sıkınca ışığın altında aynada 4karın kasım belli oluyor ve çokta belli olduğu söylenemez ve sürekli olmasada günde en az 30tane mekik çekerim ama karnımdaki yağ tabakası gitmiyor ve beslenmemde çok iyi diye söylenemez biraz iştahsız biriyim bana karın kasları konusunda bilgi verirseniz çok iyi olur teşekkürler :)))
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 6 Mayıs 2013, 19:01 / CEVAPLA
      Merhaba!

      Karin kaslari definisyonu ile ilgili olan su yazimizi okumani oneriyoruz:

      http://www.gencvefit.com/2012/11/07/karin-definisyonu/
  • arembero
    arembero / 2 Mayıs 2013, 15:52 / CEVAPLA
    Merhabalar ben 183 boyunda 102 kg agırlıgındayım , doktora gıtmedım ama arastırdıgım kadarıyla belımde kucuk derecede kifoz var ,ben vucut gelıstırmeyı en cok bunun ıcın ıstıyorum duz bırsekılde durabılmek ıcın suan kı goruntum (http://forum.donanimhaber.com/m_60811712/tm.htm ) bu konuda kı kısının gorunutusu gıbı yanı bel kısmı s cızmıs gıbı artı buna bırde gobek eklenınce hamıle bır kadının gpruntusu gıbı , sızde vucut gelıstrme hareketlerıyle bu egrılıgı duzeltebılırmıyım duz ve fıt bır goruntuye sahıp olabılırmıyım cevabınız ıcın sımdıden tesekkurler , bır rıcam olcak cevabınızı aynı zaman da maıl adresıme de gonderebılırsenız cok mutlu olurum ..
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 2 Mayıs 2013, 23:49 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Bahsettigin tibbi bir durumdur ve konu hakkinda bilgili degiliz. Bir doktorla gorusup bilgi alman, daha sonra da ozellikle bir fizik tedavi uzmani ile sana ozel bir calisma uygulaman senin icin en dogrusu olacaktir. Bizim egzersizlerimizin cogu vucut agirligi ile yapilir, ve kaslarini guclendirmene kesinlikle yardimci olur. Ama bir seyi yaparken baska bir seyi bozmak istemeyiz. O yuzden yapacagin en dogru sey Seviye 1 egzersizlerimizin ciktilarini alarak doktoruna veya fizik tedavi uzmanina danisarak sana uygun olup olmadiklarini ogrenmen olacaktir.
  • Furkan
    Furkan / 30 Nisan 2013, 16:32 / CEVAPLA
    Merhaba ben Furkan boyum 170 kilom 81 spor yaparken çabuk pes ediyorum dayanamıyorum ne yapmalıyım yaşım 15
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 2 Mayıs 2013, 13:18 / CEVAPLA
      Buna tek cevabimiz var: Pes etmemelisin! Zamanla kondusyonun yukselecek ve daha uzun sure antremani surdurebileceksin. Elinden gelenin en iyisini yapmalisin.
  • Bekir
    Bekir / 28 Nisan 2013, 15:36 / CEVAPLA
    Yaşım 16 boyum 177 kilom 67. Önceden düzensiz bir şekilde body ile uğraşırken 2 ay önce sizinle tanıştım ve önceden sadece 4 baklavaya sahipken şu an 6 baklava + göğüs kasları + adonis + omuz kasları takımını tamamladım ve okulda adım kaslı çocuğa çıktı, bu yüzden öncelikle size çok teşekkür ediyorum. :)
    Benim sorunum şu, karın hareketlerinde omurgam zorlanıyor ve tam verim alamadan bırakıyorum esneme hareketleri falan iyi ama bir de bu sorun için bel stabilizasyonu egzersizleri hakkında bilgi verir misiniz? Tekrardan çok teşekkürler.
  • Okan Armutcu
    Okan Armutcu / 27 Nisan 2013, 12:14 / CEVAPLA
    Merhabalar GenveFit ekibi;
    seviye 1 programını düzenli bir şekilde uyguladım ve 1.5 ay içerinde 90 kilodan 82 kiloya kadar düştüm.bu değişime bende şaşırdım.
    sorum şu şekilde kilom seviye 2 için ideal mi ? bu kiloda seviye 2 ye başlasam her hangi bi sorun çıkarmı şimdiden teşekkürler
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 29 Nisan 2013, 13:52 / CEVAPLA
      Merhaba Okan,

      Sonuc aldigina sevindik. Ideal kilo, tamamen senin istegine baglidir. Aynaya baktiginda gorunusunden memnun isen, ideal kilodasin! :)

      Seviye 2 ye baslamak icin kilo bir kriter degildir. Seviye 1 i 1 ay yaptin ve sonuc almaya basladin. 2 ay daha surdurmelisin, sekle girmeye devam edeceksin. Seviye 2 icin gerekli kriterleri su sayfadan okuyabilirsin:

      http://www.gencvefit.com/2011/12/23/bize-katilin/
  • Hakan
    Hakan / 26 Nisan 2013, 12:44 / CEVAPLA
    Merhabalar benim 5 derece skolyozum var yamuk gibi yürüyorum bunun yanında kambur gibi duruyorum birde belimde ileriye doğru çukur gibi duruyor . Bana önerebileceğiniz ayrı egzersizler var mı yoksa bu egzersizleri yaparsam toparlayabilir miyim vücudumu. Yardımcı olur musunuz ? Bir an önce size katılmak istiyorum.
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 27 Nisan 2013, 20:59 / CEVAPLA
      Merhaba Hakan,

      Oncelikle gecmis olsun.

      Yapman gereken birkac sey var: Oncelikle bu durumun hakkindaki arastirmani yap. Ozellikle Ingilizce biliyorsan yabanci kaynaklari oku. Skolyoz ve egzersiz konularinda uzman olan kisilerin goruslerini arastir. Ayrica etrafinda bu konuda uzman olan doktorlari belirle ve birkac gorus al. Eger doktorlarin tanisi birbirini tutyorsa, onlarla gorusurken yapabilecegin egzersiz turlerini sor. Mumkunse elinde sitemizden indirip ciktisini alabilecegin Seviye 1 egzersizlerimizin listesi ile git, ve hangilerinin sana uygun olup olmayacagini ogren. Bazilari sana uygun olmayabilir, belki de uygundur, buna doktorlar karar versin. Ayrica doktorundan ne tur egzersizlerin sana uygun olabilecegini ogrenirsen beraber bir program da olusturmaya calisabiliriz. Haberlerini bekliyoruz.
  • Cenk
    Cenk / 25 Nisan 2013, 17:11 / CEVAPLA
    Merhaba
    öncelikle bu kadar yararlı ve doğru davranışınız için çok teşekkür ederim sizin sayenizde sağlıklı ve bilinçli bi yaşam a başladım. Fakat size bir sorum olucaktı;
    ben şuan 20 yaşındayım boyum 1.80 kilomda 72 videolarda kı egzersizleri düzenli bi şeklide uygulamaktayım, tükettiğim gıdalarada çok dikkat ediyorum yanlız işim gereği sabit gece çalışıyorum bu 2 senedir boyle gündüz dinlenmenin vücuduma olumsuz anlamda etkisi olur mu ?
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 25 Nisan 2013, 19:31 / CEVAPLA
      Cenk,

      Yardimci olabildigimize sevindik.

      Bu konuda kesin bir sey soylemek zor, onceden arastirdigimiz bir konu degil. Ama beslenme ve egzersiz konusunda elinden gelenin en iyisini yapiyor olman cok iyi ve bunun faydasini mutlaka goreceksin. Sana tavsiyemiz gece uykusu ve gunduz uykusu arasindaki fark uzerine yazilmis olan makaleleri arastirarak okuman, ve de ozellikle doktor goruslerine basvurman. Tabi ki mumkun oldugunda gunduz vardiyasina gecmek de en iyi cozum olacaktir.
  • Kaan
    Kaan / 17 Nisan 2013, 18:12 / CEVAPLA
    Hocam ben 13 yaşındayım 1.56 boyundayım ve 48 kiloyum. Yaklaşık bir aydır karın kası çalışıyorum karın kasım yavaş yavaş belirginleşiyor ama daha da belirginleşmesini istiyorum ne yapabilirim ne tavsiye edebilirsiniz??...
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 19 Nisan 2013, 11:29 / CEVAPLA
      Kaan,

      Egzersizleri duzenli surdur, saglikli beslenmeye devam et ve sabirli olarak kendine zaman ver. Sonuclari almaya devam edeceksin.
  • Okan
    Okan / 10 Nisan 2013, 17:12 / CEVAPLA
    Merhaba benim yaşım 15 boyum 1.74 kilom 73 sizin sitenizi devamlı takip ediyorum standart şınav çekemiyorum 5 de tıkanıyorum o yüzden sadece göğsümü indiriyorum arkalar yerde videoda göstermiştiniz yapamayanlar için böle 50 tane çekiyorum dinlene dinlene ama faydasını göremıyorm kasıma bakıyorum yine aynı şimdi size birinci sorum

    Evde Hangi egzersizleri yaparsam göğüs yağlarım erir ve kas olur ve kol kasım oluşur ?

    2.sorum

    Sindirim sistemim zayıf ne yemeliyimki sindirim sistemim hızlansın ?


    cevaplarsanız sevinirim..
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 12 Nisan 2013, 15:22 / CEVAPLA
      Merhaba Okan,

      Dizlerin yerde iken 50 tane cekebilmen, artik coktan normal sinav cekme seviyesine geldigini gosteriyor. Normal sinav cekerken tekrar sayisi hic onemli degildir. Bu yuzden vucut agirligi ile yapilan egzerszilerde daima "maksimum tekrar" yapilmalidir demekteyiz. Su an 5 yapabiliyor olabilirsin. ama kaslarin guclenerek adapte oldukca bu tekrar sayisi hizla yukselecektir, bize guvenebilirsin. O yuzden normal sekilde sinav cekmeye basla, aralarda dinlenme almadan yapabildigin kadar yap. Sinav gogusleri, kollari ve karni bile calistiran mukemmel bir egzersizdir.

      Seviye 1 i butun olarak uygularsan vucudundan duzenli olarak yag kaybedersin. Tabi ki saglikli beslenmeye gecerek ve kalori alimini da kontrol ederek. Bunu tam olarak nasil yapacagini su linkteki sayfada anlatiyoruz:

      http://www.gencvefit.com/kilo-verme-ve-definisyon/

      Sindirim sisteminin en buyuk iki yardimcisi lifli gidalar ve probiotikli gidalardir. Lifli gidalar arasinda brokoli, nohut, fasulye, barbunya, tum baklagiller, tam tahilli urunler ve posali meyveler gelir. Probiotik icin en iyi kaynak ise once kefir sonra da yogurttur. Bunlari duzenli olarak tuketmelisin, sindirim sistemini duzenlemeye yardimci olacaklardir.
MAKALELER
Aktiviteler Kaç Kalori Yakar?

Harvard Health’deki makaleye göre 84 kilo olan biri 30 dakikada aktiviteye bağlı olarak şu miktarlarda kalori yakıyor:
Şiddetli ağırlık antrenmanı – 266 kalori
İstasyon antrenmanı – 355 kalori
Eliptik makina – 400 kalori
Koşu (10km/saat) – 444 kalori

kaynağa git 30.07.2016
Unutkanlık Problemin mi Var? Spor Yap!

Spor, beynin bazı kimyasalları salgılamasını tetikleyerek unutkanlığı önlemede veya yavaşlatmada da etkili oluyor!

kaynağa git 30.07.2016
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Kafein içeren sıvı gıda tüketmenin ruh hali, efor seviyesi ve ağırlık antrenmanı performansı üzerindeki etkisi

Antrenman öncesinde kafein tüketimi, ağırlık antrenmanlarındaki performansı artırmaktadır

kaynağa git 16.08.2016
Antrenman ve iyileşme döneminde gıda tüketimi

Antrenman sonrasında karbonhidrat ve protein tüketiminin protein sentezini yani kas oluşumunu artırdığı görülmüş

kaynağa git 11.08.2016
VİDEO İZLENME SAYISI
25166011
VİDEO İZLENME SAYISI
MAKALE SAYISI
352
MAKALE SAYISI
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
14131
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
194
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
VİDEO SAYISI
306
VİDEO SAYISI