GvF <span class='ince'>Blog</span>

GvF Blog

Ağırlık çalışmaları ve koşu

Cumartesi, 21 Aralık 2013 | Genç ve Fit

Bize, bir takipçimiz tarafından email yoluyla çok güzel bir soru iletildi. Takipçimiz, Türkiye’nin önde gelen sağlık ve fitness kanallarından birinde yayınlanan aşağıdaki yazıyı okuduğunda, koşunun ve kardio çalışmalarının haftalık programımızda tavsiye edilen bir antreman türü olduğunu bildiğinden aklı karışmış ve bu yazı hakkındaki düşüncelerimizi sormuş. Önce size yayınlanan yazıyı sunmak istiyoruz:

“Koşmak, kasları geliştirmez. Olimpiyatlarda yarışan uzun mesafe koşucularını bir gözünüzün önüne getirin, ne dediğimizi daha iyi anlayacaksınız. Hem ağırlık çalışması hem de koşu antremanı yapabileceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Eğer böyle bir yol izlerseniz, hızlı kas lifleriniz gelişmeye devam eder ancak yavaş kasılan kas lifleriniz gelişmemeye başlar. Kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, koşu antremanlarına bir sure ara vermenizde fayda var.”

Bu yorumda açıklığa kavuşturulması gereken noktalar çok.

Öncelikle koşu, kardiovasküler sistemin (kalp ve damar sistemi) ve solunum sisteminin etkinliğini ve çalışma kapasitesini artıran çok iyi bir egzersiz türüdür. Güce yönelik olan sprint türü kısa mesafeli ama şiddeti yüksek koşular hızlı kasılan kas liflerini aktive eder ve geliştirir (100M koşucularını düşünün). Daha yavaş tempolu uzun mesafe koşuları ise yavaş kasılan kas liflerini daha çok kullanır ve geliştirir (maratoncuları düşünün). Hangi koşu türü olursa olsun, bacak kasları ve özellikle vücudun en güçlü kaslarından biri olan Glute (Kalça) kasları da koşu sayesinde gelişmektedir.

Ağırlık çalışanların ve özellikle kütle artırmaya uğraşanların göz önüne alması gereken, koşu sırasında hızlı veya yavaş kasılan kas liflerinin çalışıp çalışmaması değil, koşu ile harcanacak olan kalorilerin, bu kişileri kütle artırma amaçlarından geriye çekip çekmeyeceğidir. Kütle artımına yönelik antreman yapan kişilerin genelde HIIT türü (veya depar antremanı gibi) daha kısa süreli, ama güce dayalı ve yüksek şiddetli antremanları tercih etmeleri daha mantıklı olacaktır.

İyi sporlar!

PAYLAŞ
İLGİNİ ÇEKEBİLİR
Salı, 10 Eylül 2013
Yakaladığımız tatil fırsatlarını sporla doldurmaya devam ediyoruz! Bu sefer Los Angeles’tayız. Tüm şınav ç[...]

Üyelik Gerekli

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalı ya da kayıt olmalısın.

YORUM YAZ
1 YORUM
  • samet as
    samet as / 20 Kasım 2014, 18:47 / CEVAPLA
    teşekkürler
MAKALELER
Mucize zayıflama sözü veren ürünlere dikkat

FDA (Amerika Gıda ve İlaç Bakanlığı)'nın açıklamasına göre kilo verdirdiği söylenen haplar, çok ciddi sağlık problemlerine yol açmaktadır

kaynağa git 30.07.2016
Omega 3 almak için balık ya da balık yağı hapı yerine keten tohumu kullanabilir miyim?

Keten tohumu, içerdiği yağ asitlerinin farklı cinsten olması nedeniyle balık yağının yerini tutmamaktadır

kaynağa git 30.07.2016
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Egzersiz sonrasındaki iyileşme döneminde süt tüketmenin önemini bilim daha da destekliyor

Antrenman sonrasında çikolatalı süt tüketimini ACSM de desteklemekte

kaynağa git 09.08.2016
Kısa süreli oruç, hücrelerin yıkım sürecindeki zararlı etkileri azaltır

Intermittent Fasting beyin hücrelerde yenilenmeyi sağlamış

kaynağa git 05.08.2016
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
194
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
15403
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
MAKALE SAYISI
352
MAKALE SAYISI
VİDEO İZLENME SAYISI
27035286
VİDEO İZLENME SAYISI
VİDEO SAYISI
306
VİDEO SAYISI