GvF <span class='ince'>Blog</span>

GvF Blog

Spor ve Cikolatali Sut

Cuma, 10 Ağustos 2012 | Genç ve Fit

Fiziksel aktiviteyi takip eden 1 saat içinde, yaklaşık 4 e 1 oranında karbonhidrat ve protein içeren bir "iyileşme gıdası" tüketmek çok önemlidir. Egzersiz sırasında, kaslarda enerji için saklanan glikojen depoları tüketilir. Aktivite bitimini takip eden 1 saat içinde bu depoları yenilemek, kas gelişiminin ve vücudun yıpranan kısımlarının onarımının düzgün bir şekilde başlatılabilmesi için çok önemlidir. Ayrıca bu işlem, bir sonraki egzersize vücudun hazır olması ve performansın korunabilmesi için de ana rolü oynar.

Bu amaçla piyasada bir çok ürün satılmaktadır. Fakat ABD de spor beslenmesi kurumları ve çeşitli üniversitelerde yapılan testlerde, çikolatalı sütün de en az laboratuar ürünleri kadar yararlı olduğu ortaya çıkmıştır. Az yağlı çikolatalı sütü, her antrenmandan sonra vücudunuza yaklaşık 40 gr karbonhidrat ve 10 gram protein sağlayacak miktarda tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Genç ve Fit olarak biz bunu bir ödül olarak görüyor ve spor süresince bunu düşünerek bir motivasyon aracı olarak da kullanıyoruz.

Afiyet olsun!

PAYLAŞ
İLGİNİ ÇEKEBİLİR
Cumartesi, 24 Kasım 2012
Gün içinde neler yemeliyiz? Nasıl beslenmeliyiz? Bu ve benzeri soruları cevaplamak için bu videoyu hazırladı[...]

Üyelik Gerekli

Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalı ya da kayıt olmalısın.

YORUM YAZ
41 YORUM
  • Zeynep Vurkir
    Zeynep Vurkir / 5 Şubat 2017, 17:11 / CEVAPLA
    Merhaba, uzun suredır sporla ilgileniyorum fakat okulumdan dolayı spor salonuna gıtmeyı bırakmak zorunda kaldım kısa bır sure (3 ay ) egıtmenlık ıcın bılgılendırıldım kednı spor hocam tarafından tum hareketlerı bilyor ve dogru uyguluyorum antremandan sonra mutlaka yemek yenmesı ve duzgun bır uyku cekılmesı gerektıgını bılıyroum cunku kasların buna ıhtıyacı var kaslar dınlendıkce gelişir fakat ben antremandan sonra (yaklasık 2 saat sonra ) tavuk ya da bulgur tarzı seyler tuketıyorum çıkolatalı sut makalenız bıraz aklımı karıstırdı spordan sonra yemek yemek yerıne sadece sut ıcmek bır ıse yarar mı ılgınız ıcın sımdıden tsk ederim :)
  • Cihan Alp
    Cihan Alp / 23 Kasım 2016, 23:23 / CEVAPLA
    Yaptığım hesaba göre 1 kase yoğurt ile 1 orta boy muz (18-20 cm) 4/1'lik karbonhidrat-protein oranını sağlıyor. Ayrıca yoğurt sütten daha az alerjik, daha probiyotik; muz potasyum ve lif açısından zengin. Ben evde yaptığımız yoğrudu kullandığım için ambalajlı gıda kullanmamış oluyorum.
  • muhammet çelebi
    muhammet çelebi / 5 Nisan 2016, 14:24 / CEVAPLA
    öncelikle videolarınız olsun,siteniz olsun çoğu konuda aklımdaki soru işaretlerini kaldırdınız.Emeklerinize,ağzınıza,vücudunuza sağlık.Kafama takılan şu.Yanıtlarsanız sevinirim. 4/1 oranında çükolatalı süt önerdiniz.ağır idman ise 2 kutu.fakat yazınızda 40 karbonhidrat 10 protein.burada örnek içinmi verdiniz bu rakamları yoksa bu verdiğiniz oradamı alalım.Ayrıca çikolatalı süt aldıktan sonra tavuk,bk,yoğurt,balık gibi proteinb tüksetsem sorun olur.Tabiki günlük protein miktarını aşmamak kayıdı ile.Sağlıcakla...
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 22 Nisan 2016, 08:37 / CEVAPLA
      Ornek olarak alabilirsin. Toplamda 40gr karbonhidrat civari genellikle yeterli olacaktir. Tabii ki diger ogunlerini de tuketmeye devam et, hicbir sorun olmaz. Iyi sporlar!
  • Emre
    Emre / 16 Mart 2016, 18:13 / CEVAPLA
    Merhaba spordan sonra çikolatalı süt içmek kas şişmesini durdurur mu acaba ? Bi videonuzda öyle söylemiştiniz de hatta videoda çikolatalı süt arıyosunuz?
    • Burak Tanis
      Burak Tanis / 15 Ağustos 2016, 08:34 / CEVAPLA
      o bir şakaydı...
  • asena
    asena / 24 Şubat 2016, 20:20 / CEVAPLA
    HOCAM MERHABA BEN BAYAN OLARAK BACAK BOLGEMDEKI YAGLANMAYI GIDERMEK INCELMEK VE SIKILASMAK ISTIYORUM. YAG YAKIMINIMI YOKSA KAS ALIMINIMI DESTEKLEMELIYIM? YANI SABAH BIRTEK KARBONHIDRAT ALIYORUM KARDIYO YAPIYORUM 1 SAAT KADAR AGIRLIK SADECE IKI UC BACAK HAREKETI VE SPOR SONRASI BALIK SALATA YADA TAVUK YEMEYI DUSUNUYORUM. HIZLI KILO VERMEYI AMACLIYORUM BANA ANTRENORUM KARBONHIDAR ALMA DEDI AMA SABAH ALIORUM TANSIYONUM DUSMESIN DIYE. E SIMDI BU SUTTEDE KARBONHIDRAT VAR ICMEM GEREKIYORMU? TESEKKURLER
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 26 Şubat 2016, 07:42 / CEVAPLA
      Merhaba Asena. Temel olarak yag yakimini hedeflemelisin. Bu surecte kas miktarin da artabilir, agirlik calismasi yaptigin surece endise etme. Vucudunun yag oranini dusurmek amacin olmali. Tabii ki bunun anahtari aldigin kalorileri cok iyi kontrol etmen ve her gun harcadigindan yaklasik 400 kalori kadar daha altini besinlerle vucuduna almalisin. Daha hizli kilo vermek iyi bir fikir degil, bize guven. Karbonhidratlari tamamaen kesme, limitlemissin zaten bu gayet iyi. Gunde toplam aldigin kalori miktari en onemlisi. Sut icebilirsin, dedigimiz gibi en onemli olan gunde kac kalori aldigin ve harcadigin. Ayrintilara fazla takilma. Antrenmanlarini surdur, sonuc alacaksin.
  • İrem Özdemir
    İrem Özdemir / 29 Ocak 2016, 01:55 / CEVAPLA
    Merhaba, ben de sizin seviye 1- başlangıç seviyenize yeni başlamış bulunuyorum. Çikolatalı süt yazınızı okudum. Orta şiddetli, 30-45 dakikalık antrenmanlardan sonra bir kutu içmeniz yeterli demişsiniz protein alımı için. Ben zaten diğer antrenmanlarınızı bitiremiyorum çünkü bana ağır geliyorlar, 23 yaşındayım ve bu zamana kadar spor yapmadığım için başlangıç seviyesinde bile çok zorlanıyorum :D . Yeni başladım uygulamanıza dedim ama Sadece yoga çalışmasını düzenli yapabiliyorum, diğer günlerdeki çalışmaları hiç yapmıyorum diyebilirim. Öyle ki yogada bile kaslarım ağrıyor. 37 dakika sürüyordu sanırım sizin videonuzdaki perşembe ve pazar günleri olan Yoga videosunu uyguluyorum. Sorum ise; yoga orta şiddette antrenman sayılır mı, yoksa sadece bana mı zor geliyor :) Bir kutu süt içilmesi gerekli mi yoksa gereksiz midir? Sadece yoga yaptığım düşünülürse çikolatalı süt gereksizse boşuna her gün içip kilo almak istemiyorum kilomdan memnunum. Esnemek, sıkılaşmak-kas kütlemi biraz da olsa arttırmak amacıyla yoga yapıyorum. Çok teşekkürler şimdiden cevabınız için. [^-^]
    • İrem Özdemir
      İrem Özdemir / 29 Ocak 2016, 01:59 / CEVAPLA
      edit: * ''her gün içip'' * derken; antrenman olarak yoga hafif kalırsa, her yoga sonrası çikolatalı süt içip kilo almak istemiyorum demek istemiştim. :)
  • Hakan
    Hakan / 27 Ocak 2016, 19:44 / CEVAPLA
    Merhaba , yağ yakımı için günlük 30 dakika şiddetli kardiyo yapıyorum hemen sonrasın da kas kütlemi kaybetmemek için 1 saat kas çalışıyorum. Açıkçası haftalardır çikolatalı sütü antrenman sonrası tüketiyorum fakat geçenlerde birşey farkettim. Yağ yakan biri olarak 1 kutusunun içinde 18.9 gram şeker içeren çikolatalı sütü (Nesquik) içmem ne kadar doğru ? bunlar gereksiz yağ olarak depolanmaz mı

    Şimdiden Teşekkür ederim
    • Hakan
      Hakan / 29 Ocak 2016, 18:49 / CEVAPLA
      Merhaba Hakan,
      Bu konuda ilgili linkte yer alan cevaplarımızı izleyerek sonuç çıkarman mümkün.
      İyi sporlar. Çikolatalı süt kullanımı hakkında
  • Murat
    Murat / 16 Ocak 2016, 11:04 / CEVAPLA
    Ben bu cikolatali sut konusunda 1 videonuzdan dolayi celiskide kaldım marketde süt aradığınız videoda büyüme hormonunu durdurmam gerekiyor diyorsunuz bu konu hakkında bir açıklama yapabilirmisiniz yani öyleyse kas gelişimi engellenmiş olmazmi ?
  • Mehmet ali
    Mehmet ali / 13 Aralık 2015, 22:19 / CEVAPLA
    Merhabalar benim sorum şöyle Ton balığıyla birlikte kakolu süt tüketirsek herhangi bir zararı var mı
  • Cihangir Tuğrul
    Cihangir Tuğrul / 3 Ekim 2015, 18:07 / CEVAPLA
    Selamlar,
    Hazır çikolatalı sütler suni şeker içeriyor. Buna alternatif olarak spor sonrası belirttiğiniz protein karbonhidrat oranlarını yakalayacak şekilde hazırlanacak tahin bal karışımından bir kaşık ile birlikte bir bardak light süt içilebilir mi?

    Teşekkürler
    Cihangir Tuğrul
  • Milhan Karagül
    Milhan Karagül / 18 Eylül 2015, 18:17 / CEVAPLA
    Hocam ben spordan sonra Çikolatalı süt içmek istiyorum ama uzun süre bunu kullanacağım için kendim yapayım daha sağlıklı olsun diye düşündüm ama şunu anlayamadım kakao ve süt karışımı Çikolatalı süt yerine geçiyomu yoksa o kakaolu sütmü sayılıyo , Evde kendim 2kaşık kakao 500ml süt 1 kaşık bal karıştırsam iş görürmüydü ?
  • ahmet
    ahmet / 27 Ağustos 2015, 21:54 / CEVAPLA
    Akşam yatarken süt icersen büyume hormonu duruyor sadece onun icin gecerli yorumu görünce sölemek istedim :D
  • Sedat
    Sedat / 27 Ağustos 2015, 05:12 / CEVAPLA
    Hocam mrba sabah öğlen aparatif aksam besinlerime dikkat ediyorum extra protein tozu almama gerek varmı?
  • Eray
    Eray / 3 Ağustos 2015, 10:57 / CEVAPLA
    Merhaba hocam
    Ben sizin beredeyse bütün vidiolarınızı izledim bi vidonuzda ise çukolatalı sit arıyordunuz ve de gökhan hocam da çukolatalı sütün büyüme hormonlarını durduğunu söyledi lütfen bi açıklık getirirmisiniz
  • Görkem Teke
    Görkem Teke / 29 Temmuz 2015, 16:00 / CEVAPLA
    Arkadaşlar Protein/Karbonhidrat oranı 1/4 ve ya 1/3 olacak şekilde kendiniz her türlü ayarlayabilirsiniz. Aldığınız ürünlerin arkasındaki besin değerlerine bakarak ne kadar protein ve karbonhidrat içerdiğini anlamanız mümkün. Karışımı kendiniz yaparken bu oranlamayı oluşturacak şekilde süt, çikolata ve nesquik ayarlaması yapılabilir diye düşünüyorum. Biraz okudum da hep aynı sorular sorulmuş. Hocamızı bence bu şekilde meşgul etmeyelim. Daha bu gün üye oldum etkili bir giriş yapayım dedim:))).
    • Görkem Teke
      Görkem Teke / 29 Temmuz 2015, 17:04 / CEVAPLA
      Hocam benim de bir sorum oalcak. Antrenmandan önce ve sonra olmak üzere suyla karışık whey protein kullanan biri olarak bu doğrultuda nasıl bir yol izlemeliyim?
  • Engin
    Engin / 27 Temmuz 2015, 02:05 / CEVAPLA
    Gökhan Hocam merhaba

    Ambalajlı gıdalara olan olumsuz düşüncemden dolayı hazır çikolatalı süt kullanmak istemiyorum. Bu ürünü evde kendimiz yapsak aynı sonucu alabilir miyiz? %80 Kakao oranı olan Ülker bitter çikolata ve günlük süt ile yapmayı düşünüyorum. Eğer uygunsa 250 ml süt için kaç dilim çikolata kullanmam gerektiğinin bilgisini verebilirseniz çok sevinirim. İyi sporlar
  • Selahattin Şahin
    Selahattin Şahin / 21 Temmuz 2015, 22:42 / CEVAPLA
    Denedim Tavsiye niteliğiğindedir, ortalama 15 km koştukdan sonra 1 adet kakao içimlik 1000 ml yağsız süt ile karıştırıp shake kutusu ortalama 500 - 700 ml civarıunda içiiyorum. tam tadında. iyi sporlar Gençler
  • Kemal
    Kemal / 19 Temmuz 2015, 16:03 / CEVAPLA
    İyigünler Hocam sporun hemen ardından markatten alacagımız çikolatalı süt yerine whey çikolata protein ( optimum , multipower ) yada çikolotalı bitkisel soya proteini ( vmax hardline ) gibi protein tozlardan bir ölçek yarım yağlı 200 ml süte karıştırıp tüketsek olurmu . Saygılarımla
  • Ebubekir
    Ebubekir / 23 Haziran 2015, 09:08 / CEVAPLA
    Hocam neden çikolatalı süt? Sade süt olmaz mı? Ben onu anlayamadım.
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 26 Haziran 2015, 20:50 / CEVAPLA
      Spor sonrasi iceceginin 3 e 1 oraninda karbonhidrat ve protein icermesi gerekiyor. Cikolatali sutte sade sute oranla daha fazla karbonhidrat bulunuyor ve bu tavsiye ettigimiz orana da yakin. Bu yuzden cikolatali sutu tercih etmenizi tavsiye ediyoruz.
  • Diyar
    Diyar / 7 Mayıs 2015, 01:41 / CEVAPLA
    Merhaba,Çikolatalı süt antrenmandan sonraki recovery(yenilenme/toparlanma) dönemi için gerçekten gerekli ve çoğu araştırmada öyle gösteriyor.

    Fakat yinede aklımı sürekli karıştıran bir soru var:

    Özellikle nesqüik çikolatalı sütlerinde 200 ml'lik bir kutuda 22 gram şeker var.Ve antrenmandan sonra alınırsa insülin salgılanmasına ve büyüme hormonu salgısının durmasına sebep olmayacakmıdır ?
  • arif
    arif / 26 Nisan 2015, 23:51 / CEVAPLA
    Merhabalar hocam, spordan sonra whey protein alıyorum.

    1 ölçeğinde 25gr protein var. çikolatalı sütü whey ile birlikte mi almalıyım, yoksa whey proteini spor öncesine mi çekeyim? Ya da başka bir tavsiyeniz var mı?

    teşekkürler.
  • fatih yigit
    fatih yigit / 12 Mart 2015, 11:05 / CEVAPLA
    Merhaba. Yeni üyeyim.
    Boy 1,78 kilo 76(6 ay önce 79) .. 4 aydır vucut geliştirme için salona gidiyorum. Ama salon dışı arkadaşlarım 6 aylık çalışma için pek bir fark olmadığını söylüyor.. Çalışma programım her gün bir bölge çalışıyoruz. Yaklaşık 1 saat sürüyor.. 6 gün çalışıyoruz..Düz yumuşak bir karına sahibim.

    Yeme düzenim aşağıdadır.. dogrumudur.. Neler tavsiye edersiniz.Cevap için tşk ederim..
    06:30 uyanış
    07.00-07:30 mekik hareketleri
    sabah 7:30 -8:00 : 1 kase lor peyniri, 3 yumurta(bir sarı 3 beyaz) yulaf ezmeli yogurt
    09:30 : su + şekersiz türk kahvesi
    Ara ögün : 10-10:15 : 100 gr. kadar kaşar ve 1 avuç kuruyemiş(fındık fıstık badem yer fıstıgı leblebi)
    ögle: 12:30-13:00 işyerinde yemek.
    16.00 pirinç lapası
    16:30 spor
    18-18:30 akşam yemegi ( her gün farklı olmak üzere: balık , tavuk gögsü, nohut , kuru fasulye, 250 gr haşlanmış et )

    20:30 su
    21:00 tuzsuz ayçekirdeki
    22.00 uyku
    ayrıca : Sıfır şeker sıfır ekmek kuralına %90 uyarım..1,5 -2 lt su içerim..
  • Nail
    Nail / 23 Şubat 2015, 18:08 / CEVAPLA
    Merhaba hocam seviye 1 programınıza başladım çikolatalı sütü daha ekonomik olması açısından evde nasıl ve hangi oaranlarda hazırlayabilirim?
  • Burak
    Burak / 23 Ocak 2015, 16:17 / CEVAPLA
    Merhabalar hocam benim kullandığım normal sütün değerleri şöyle
    250 ml için
    yağ 8.25
    karbonhidrat 11.75
    protein 7.5
    buna 2-3 kaşık nesquik atsam olurmu ve antrenmandan öncemi sonramı içmeliyim
    siteniz çok güzel üye olmak istiyorum ama güvenlik kodunu yanlış girdiniz diyorum defalarca denedim ama üye olamadım
    Teşekkürler
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 24 Ocak 2015, 02:35 / CEVAPLA
      Ideal oran 3 e 1 yada 4 e 1 karbonhidrat ve protein. Sendeki 1.5 a 1. Yine de ise yarayabilir, ama bitirdigin zaman baska bir karisimi deneyebilirsin.

      Uyelik icin baska bir tarayici ile denemeni oneririz, bu da sorunu cozmezse bize email ile ulas ve neler olduguna bakalim.
  • Murat
    Murat / 18 Ekim 2014, 16:46 / CEVAPLA
    Site güzel hoş ama mobil versiyonu olsa gerçekten tutar bu site hatta uygulama dahi yazılabilir.Kolay gelsin :D
  • şükrü ince
    şükrü ince / 10 Ekim 2014, 07:16 / CEVAPLA
    ii günler. ben haftada 4 gün spor yapıyorum ve sizin vermiş olduğunuz beslenme programına uymaya gayret gösteriyorum .spor sonrası 2 kutu çikolatalı süt ve balık vs et vs tavuk yanında salata yeterlimidir,yoksa ek protein almama gerek var mı?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 14 Ekim 2014, 01:38 / CEVAPLA
      Sukru, gun icindeki toplam protein ihtiyacini karsiladigina emin ol ve ogunlerini buna gore ayarla. Spor sonrasi icin ise 10-20 gram arasi protein yeterlidir.
  • Abdi Fırat
    Abdi Fırat / 20 Eylül 2014, 09:21 / CEVAPLA
    Nesquiki toz halinde alıp sütle kullanmamızda herhangi bir sakınca yok değil mi. 1 haftadır bu şekilde kullanıyorum
  • doğan
    doğan / 19 Ağustos 2014, 16:36 / CEVAPLA
    hocam spordan sonra genelde tavuk.ton balıgı tüketiyordum tavuk yerine çikolatalı sütü tüketsem tavuga gerek varmı nasıl uygulamalıyım?

    tavuk şartsa kaç saat sonra yenmeli
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 21 Ağustos 2014, 22:00 / CEVAPLA
      Cikolatali sutu hemen spordan sonra tuketmen, ozellikle karbonhidratlarin kasna daha cabuk karismasini saglayacagi icin daha iyi bir secim olacaktir. Bunun yaninda ton baligini veya tavugu tuketmeye devam edebilirsin. Ogun saatini kendine gore ayarlayabilirsin, pek birsey degismeyecektir. Cikolatali sut ogunlerinin yerine gecmez, sadece spordan sonra tuketilmesini tavsiye ettigimiz bir ara ogundur.
  • faruk maruk
    faruk maruk / 18 Ağustos 2014, 11:49 / CEVAPLA
    Merhabalar!

    yaptigimiz her antrenman sonrasinda süt icmemiz gerekiyormu? yani varsayalimki Cardio yapiyoruz bu tür antrenmanlarda kas calistirmaktan ziyade kalp ritmini yükseltip fazla yaglari yakmayi hedefliyoruz, bu sebepten dolayi ayni craft-training deki gibi antrenman sonrasi süte ihtiyac varmidir?

    Tesekkürler..
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 21 Ağustos 2014, 22:02 / CEVAPLA
      Efor sarfettiren (kardio / agirlik calismasi) antremanlardan sonra tuketmeni oneriyoruz. Sadece antremandan sonra tukettigin cikolatali sut, tek basina yag yakimi hedeflerini engellemeye neden olmayacaktir. Gun icinde tum ogunlerden toplam kac kalori aldigin onemlidir, bunu kontrol altinda tutmalisin.
  • burak
    burak / 17 Ağustos 2014, 15:11 / CEVAPLA
    Hocam ben zaten yaklaşık 120 kiloyum sizin söylediğiniz değerleri yakalamak için 4 adet set kakaolu süt tüketmek gerekiyor(küçük olanlardan) bu zayıflama konusunda olumsuz bir etki yaratırmı ?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 21 Ağustos 2014, 22:03 / CEVAPLA
      Kilon cok asiri onemli degil. Orta siddetli antremanlardan sonra 1 kutu, yuksek siddetli veya uzun antremanlardan sonra da 2 kutu tuketmen yeterli olacaktir.
  • ugur
    ugur / 20 Temmuz 2014, 12:04 / CEVAPLA
    Hocam Yogadan Sonra Çkolatalı süt İçmeye gerek warmı ?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 27 Temmuz 2014, 02:44 / CEVAPLA
      Merhaba Ugur,

      Yoga siddetli bir antreman degil, ve cok efor sarfetmene de yol acmiyor. Bu yuzden icmen gerekli degildir, istiyorsan tuketebilirsin.
  • kerem
    kerem / 9 Temmuz 2014, 01:02 / CEVAPLA
    hazir marka almayin arkadaslar onun yerine 250 ml yagsiz sut 250 ml maden suyu 1 tatli kasigi ulker veya dr.oetker kakao tozu koyun dilerseniz tarcin ve zencefil de koyarsaniz ortaya harika bi sey cikar gonul rahatligi ile icebilirsiniz kalori hesabi yapmadan.
  • mehmet akif
    mehmet akif / 26 Haziran 2014, 13:50 / CEVAPLA
    merhaba hocam ben taekwondo ve fıtness yapıyorum bir gün idmandayım bir gün salondayım açıkçası her gün protein tozu almaktansa bu yöntem benim daha çok aklıma yattı öncelikle bu çözüm için size çok teşekkür ediyorum ve soruma gelince 200 ml bir kutuda 25 g karbonhidrat 6 g protein var yarım yağlı sütten oluşmuş ve yağ oranı da 3.2 her çalışma sonrası bundan bir kutu alsam yeterli mi yoksa iki kutu almamda fayda var mı ve de çalışma sonrası mı yoksa aralarda mı almalıyım bilgi verirseniz çok sevinirim iyi sporlar
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 27 Temmuz 2014, 03:00 / CEVAPLA
      Merhaba,

      30-45 dk lik orta siddetli antremanlardan sonra 1 kutu, 45-60 dk lik siddetli antremanlardan sonra ise 2 kutu tuketmeyi deneyebilirsin Mehmet.
  • Samet
    Samet / 21 Haziran 2014, 21:16 / CEVAPLA
    Hangi çikolatalı sütü içeceğimiz hakkında marka belirtir misiniz?
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 27 Temmuz 2014, 02:52 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Nesquik veya Sek sutu deneyebilirsin Samet.
  • mehmet aslan
    mehmet aslan / 20 Mayıs 2014, 18:50 / CEVAPLA
    Merhaba, hocam bir markanın kakaolu sütün değerleri şöyle;

    Enerji/Kcal :66,5/278
    Protein:2.76
    Yağ:1.5
    Karbonhidrat:10.5

    Sizce bu değerler uygun mu? İyi çalışmalar sağlıklı günler dilerim.
  • Dinçer Yılmaz
    Dinçer Yılmaz / 4 Mart 2014, 21:09 / CEVAPLA
    İyi günler Bende çikolatalı süt aldım .
    Karbonhidrat : 12,4
    Yag : 1.0
    Protein : 2,5
    Enerji (kcal ) 72,6 (kj) 307,3
    degerler 2000 kcal üzerinden hesaplanmış. 100 ml tek kutu süt.
    Sizce tüketmelimiyim yoksa başka markalarada bakıyım mı ? teşekkürler.
  • görkem
    görkem / 20 Şubat 2014, 02:47 / CEVAPLA
    bu çikolatalı süt içerisindeki yağ oranı kilolu kişiler için normal mi. protein tozlarında genelde yağ oranları daha az oluyor. 180 boy 88 kiloyum. fit olmanın yanı sıra zayıflamaya da çalışıyorum. bu 6.2 gr lık yağ oranı beni çok etkiler mi ?
  • halil
    halil / 8 Şubat 2014, 00:25 / CEVAPLA
    merhaba,
    hocam antremanları akşam yapıyorum boş vaktim o zaman oluyo ve çikolatalı sütü de geç vakit içmek zorunda kalıyorum bunun bi sakıncası var mı ? ve akşam yemeğini spordan önce yiyorum 5,30 gibi evde oluyorum..bana bu konuda bi yol gösterirseniz gerçekten çok sevinirim şimdiden çok teşekkürler
  • Berk
    Berk / 9 Aralık 2013, 20:37 / CEVAPLA
    Merhaba,
    Yağ:3,1
    Karbonhidrat:19,8
    Protein: 6,1

    Olan çikolatalı sütten antrenman sonrası 2 adet tüketsem olur sanırım?

    Yağ:6,2
    Karbo:39,6
    Protein: 12,2

    olacak :)
    • Genç ve Fit
      Genç ve Fit / 14 Aralık 2013, 00:13 / CEVAPLA
      Merhaba,

      Evet. Ozellikle antremanin 1 saat civarinda surmusse ve de siddetli ise (ki her zaman oyle olmali) bu guzel bir oran. Iyi sporlar!
  • mahir
    mahir / 12 Haziran 2013, 17:03 / CEVAPLA
    merhaba hocam bu sütlerden 2 veye 3 tanemi tüketicez.spordan sonra..
  • Cem
    Cem / 18 Mayıs 2013, 16:34 / CEVAPLA
    Merhabalar hocam bu çikolatalı süt piyaslarda var fakat örneğin bugün aldım 1 tane baktım değerlerine 11.2 karbonhidrat,2.72 protein vardı sizce bu değerlerde bi süt mü kullanmalıyım spor sonrası
    • Okan Çelik
      Okan Çelik / 20 Mayıs 2013, 11:25 / CEVAPLA
      Merhaba Cem,

      4 e 1 oranina cok yakin, ve ideal gorunuyor. Bu markayi kullanabilirsin.
MAKALELER
Antrenman Sonrasındaki Hormon Artışı Hipertrofiyi Veya Güçlenmeyi Etkilemiyor

Journal of Applied Physiology de yayınlanan makalede çok ilginç iki çıkarım var. Antrenman sonrasındaki bazı hormonlarda oluşan artışın, veya antrenmanda kullandığın ağırlık miktarının hipertrofi veya güçlenme üzerinde hiç bir etkisi yok.

kaynağa git 30.07.2016
Müzik, HIIT Antrenmanlarını Daha Şiddetli Yapabilmenizi Sağlıyor

Müzik, kişinin egzersiz stresine tahammül kapasitesini yükseltiyor, HIIT antrenmanlarında şiddeti artırmanıza ve daha yüksek zorlu bir antrenman yapmanıza olanak veriyor.

kaynağa git 04.10.2016
BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR
Kreatin kullanımı ve egzersiz performansı

Kreatin spor branşından, cinsiyetten ve yaştan bağımsız olarak güç üretimini artırmaktadır. Bugüne kadar yapılan araştırmalarda yan etkileri ile ilgili önemli bir bilimsel bulguya rastlanmamıştır

kaynağa git 30.07.2016
Intermittent Fasting (aralıklı oruç), zihinsel faaliyetleri geliştirmekte ve ortalama ömrü uzatmakta

Intermittent Fasting'in hormonal sistem, bağışıklık sistemi ve sinir sistemi üzerindeki faydaları ve uzun yaşama ilişkin olumlu etkileri

kaynağa git 30.07.2016
MAKALE SAYISI
352
MAKALE SAYISI
VİDEO SAYISI
306
VİDEO SAYISI
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
14131
PROGRAMLARIMIZI UYGULAYANLAR
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
194
TAKİPÇİLERİMİZ KAÇ ÜLKEDE
VİDEO İZLENME SAYISI
25166011
VİDEO İZLENME SAYISI